做仰臥起坐的好處介紹

　　仰臥起坐是我們認(rèn)為很好的一種鍛煉方法，但是做仰臥起坐也是有一定的危險(xiǎn)性的，這是很傷害頸部的。

　　做仰臥起坐能有什么好處呢?

　　做仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以直接的針對(duì)腹部的肌肉群，通過動(dòng)作上的細(xì)微變化就會(huì)讓腹部不同部位的肌肉得到很好的鍛煉，從而最終達(dá)到塑身的效果。

　　仰臥起坐可以鍛煉腹肌也能讓鍛煉的人更好的控制自己的身體，因?yàn)楦辜∈菍儆诤诵募∪旱�，�?duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)于背部是有比較好的支撐作用的，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。

　　仰臥起坐也是可以減肥的，但是必須要做150個(gè)以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌了，長(zhǎng)時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊椎也會(huì)造成很大的傷害。

　　除此之外，仰臥起坐還能鍛煉腹部的肌肉，讓腹部的肌肉收緊，從而更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器，并且仰臥起坐能通過拉伸頸椎、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)等方法來改善身體的抗病能力。

　　仰臥起坐或致癱瘓

　　其實(shí)仰臥起坐的鍛煉效果，完全可以通過運(yùn)用平板支撐等鍛煉方式來替代，這樣是可以避免背部受傷的。

　　仰臥起坐很容易導(dǎo)致腰肌勞損，標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)已經(jīng)不受認(rèn)同，仰臥起坐主要鍛煉的是一些肌肉群，或者是想要增強(qiáng)腰部力量，但是在做仰臥起坐的時(shí)候，很多人都是雙手緊緊地抱住后腦然后用力向前，這樣才能帶動(dòng)上半身的坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比實(shí)在是得不償失，因?yàn)槲覀兊念i部和脊椎受到的傷害實(shí)在是非常大。

　　哪些方法可以代替仰臥起坐

　　傳統(tǒng)卷腹：我們可以仰臥在墊子上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿平放在地上并且屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌，然后呼氣抬起上身，下背部是不能離開地面的，這樣可以保護(hù)腰部，保持兩秒鐘之后慢慢回到開始的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作就可以有效的鍛煉腹部。

　　舉腿卷腹：我們可以仰臥在地板上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側(cè)且手臂打開，雙腿抬起與上身呈90度，膝關(guān)節(jié)微屈，呼氣，然后收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離開地面，保持兩秒鐘之后慢慢回到開始的姿勢(shì)，要注意保持下頜向胸前微收。

　　這兩種動(dòng)作都是可以很好的代替仰臥起坐的，并且要比做仰臥起坐安全得多，給身體造成的危害小很多，所以我們平時(shí)還是盡量不要再做仰臥起坐了。

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