- 相關(guān)推薦
不要再做仰臥起坐了，這10個(gè)動(dòng)作就能練出腹肌
很多人想要練出腹肌、馬甲線，就會想到做仰臥起坐，甚至每天100個(gè)仰臥起坐。可是，仰臥起坐并不是練腹肌最好的動(dòng)作，而且不標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，還容易傷到脖子和脊椎。
因?yàn)檠雠P起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，需要雙頭抱頭，兩腿伸直或者屈膝固定，然后起身彎曲身體，運(yùn)動(dòng)專家在研究之后指出：這種鍛煉方式不但無效，甚至有害，因?yàn)殄憻捳咴谶\(yùn)用腹肌的同時(shí)，還在運(yùn)動(dòng)臀屈肌，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者更容易受傷。
下面給大家分享10個(gè)對腹肌鍛煉效果非常好，非常直接的動(dòng)作。你也可以將下面的動(dòng)作定制成一個(gè)計(jì)劃，每個(gè)動(dòng)作做30次，動(dòng)作間休息30秒。
動(dòng)作1、俄羅斯轉(zhuǎn)體
腹部持續(xù)緊張，轉(zhuǎn)向時(shí)著重感覺腹部外側(cè)發(fā)力。
俄羅斯轉(zhuǎn)體
動(dòng)作2、卷腹
雙手置于耳旁，運(yùn)動(dòng)中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子，腹部保持持續(xù)緊張，起至肩部離開地面。
卷腹
動(dòng)作3、卷起推手
卷起的高度至于肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續(xù)發(fā)力。
卷起推手
動(dòng)作4、觸地交替抬腿
挺胸收腹，保持腰背挺直。，朝向胸部抬腿，小腿高于水平面即可。
觸地交替抬腿
動(dòng)作5、反向卷腹
腹部持續(xù)緊張，卷起至下背部離開地面，動(dòng)作還原時(shí)，腰背貼緊地面，大腿與軀干成90°，雙手置于身體兩側(cè)，保持身體平衡。
反向卷腹
動(dòng)作6、側(cè)身卷腹
臀部支撐身體，手臂幫助維持平衡，肩部和腿部不要碰觸地面。
側(cè)身卷腹
動(dòng)作7、卷腹轉(zhuǎn)體
腹部持續(xù)緊張，轉(zhuǎn)向時(shí)著重感覺腹部外側(cè)發(fā)力。
卷腹轉(zhuǎn)體
動(dòng)作8、V字起坐
雙手置于耳旁，保持下巴與頸部夾角不變。，腹部保持持續(xù)緊張，起至肩部離開地面即可。
V字起坐
動(dòng)作9、仰臥扭轉(zhuǎn)
腹部保持持續(xù)緊張，轉(zhuǎn)身至身體與地面45°。
仰臥扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作10、仰臥腳蹬車
腹部持續(xù)緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部盡量靠緊地面。
仰臥倒蹬車
【不要再做仰臥起坐了，這10個(gè)動(dòng)作就能練出腹肌】相關(guān)文章：
如何快速練出6塊腹肌06-03
卷腹多久能練出腹肌09-17
怎么減掉肚子上的贅肉練出腹肌03-25
仰臥起坐能練腹肌嗎06-03
練腹肌的動(dòng)作介紹03-26
練腹肌最有效的動(dòng)作03-25
安利啞鈴鍛煉腹肌的高效動(dòng)作06-04
鍛煉腹肌最有效的的動(dòng)作有哪些04-08