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男人腹肌怎么練比較有效果

時(shí)間:2022-05-03 15:21:06 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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男人腹肌怎么練比較有效果

  男人什么地方越壯實(shí)女人越喜歡呢?在生活中,很多女人對(duì)男人的8塊腹肌毫無抵抗力,那么,你知道男人腹肌怎么練比較有效果呢?練腹肌的好處有什么呢?下面我們一起來看看腹肌應(yīng)該怎么練成吧!

男人腹肌怎么練比較有效果

  我身邊有單身的姐妹說,如果一個(gè)男人擁有六塊腹肌,我可以接受他臉長(zhǎng)得不盡人意。由此可見男人的腹肌對(duì)女人有多大的誘惑,是現(xiàn)在觀念開放了,女人都愿意表達(dá)自己的欲望了。

  男人如何讓自己腹部變壯實(shí)

  對(duì)于男人而言,飛鳥練胸充血極快因而時(shí)常感覺良好,練肩重量的循序漸進(jìn)也容易找到健身的實(shí)感,唯獨(dú)腹肌的雕塑見效奇慢而且過程痛苦。

  而且就鍛煉腹部肌肉來說,絕大部分人想必腦海中浮現(xiàn)的就是仰臥起坐(專業(yè)術(shù)語:卷腹)。但近些年科學(xué)研究逐漸推翻了這一固有的認(rèn)知:一些實(shí)驗(yàn)顯示卷腹在核心部位肌肉上其實(shí)效果并不是那么好。它的效果一直是被大大高估了。

  不管你是希望早日呈現(xiàn)人魚線/馬甲線,還是僅僅希望有力氣做出一個(gè)引體向上,除了不停重復(fù)枯燥單一的卷腹外,其實(shí)還有著很多其他更好的選擇。下面就為你介紹其中幾個(gè),每套動(dòng)作建議時(shí)間60秒。

  動(dòng)作一: 高抬腿跑

  這個(gè)可能大部分人會(huì)比較熟悉。雙腳與胯部同寬站好,核心部位發(fā)力,背部挺直。動(dòng)作過程中雙臂隨之?dāng)[動(dòng)保持身體的平衡。注意抬腿跑時(shí)應(yīng)當(dāng)保持身體位置原地不動(dòng),讓膝蓋盡可能地抬高(越接近胸部越好),動(dòng)作過程中你的下部腹肌會(huì)發(fā)力,起到鍛煉腹部的作用。

  動(dòng)作二:屈膝跳

  還是雙腳與胯部同寬,讓核心部位發(fā)力,背部挺直。讓臀部略微向后傾斜,稍稍彎曲膝部,手肘成90度角狀。隨后瞬間發(fā)力跳起,讓膝蓋接近胸口,使雙手可以輕觸到膝蓋。隨后輕輕落下,腳尖先著地。隨后膝蓋略微彎曲重復(fù)之前的跳躍動(dòng)作。

  動(dòng)作三:平板支撐走

  以一個(gè)正常的肘支撐平板支撐姿勢(shì)開始,先讓手臂右部抬伸直,隨后左臂同樣效仿,身體變成高位平板支撐的姿態(tài)。之后再按同樣的順序恢復(fù)到初試的平板支撐姿勢(shì)。做到30秒時(shí)左右調(diào)換順序。

  動(dòng)作四、平板支撐開合跳

  從一個(gè)手部支撐平板支撐動(dòng)作開始。核心部位發(fā)力保持身體平衡,隨后雙腳向外開合跳,幅度應(yīng)至少寬過胯部。過程中盡量保持腳尖輕輕落地,胯部穩(wěn)定,雙臂伸直。

  動(dòng)作五:鳥犬式平板支撐

  以手部支撐平板支撐開始,讓核心部位發(fā)力保持身體平衡,同時(shí)讓右手與左腳同時(shí)離地。隨后換邊重復(fù)。

  動(dòng)作六:側(cè)抬腿俯臥撐

  以手部支撐平板支撐開始,讓核心發(fā)力保持身體平衡,側(cè)抬右腿使右膝接近右手肘,此時(shí)你的大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)與地面保持平行。在抬腿的同時(shí)雙臂進(jìn)行正常俯臥撐的動(dòng)作。

  如果做俯臥撐對(duì)目前的你來說還有些困難的話,那么在抬腿的同時(shí)雙臂就維持住平板支撐的姿勢(shì),也能起到鍛煉腹部肌肉的效果。

  另外還有以下方法

  有氧訓(xùn)練

  每個(gè)人都有腹肌,或大或小。然而線條清晰與否,在于腹肌上脂肪的厚薄。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂,建議一周至少三次有氧訓(xùn)練,增加基礎(chǔ)代謝。

  多飲水,管住嘴

  大量飲水能幫助維持健康的新陳代謝水平,保持代謝速度,清理體內(nèi)毒素和殘留物;想事半功倍,關(guān)鍵是管住嘴,忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。

  增加男人腹肌的三個(gè)好處

  現(xiàn)在很多女人都喜歡有腹肌的男人,也有很多男人為了迎合女人的喜好去練腹肌,那么,你知道腹肌對(duì)身體有什么好處嗎?

  1.提高免疫力

  肌肉是人體最大的免疫系統(tǒng),肌肉量少的人相對(duì)于肌肉結(jié)實(shí)的人來說免疫力要相對(duì)低一點(diǎn)。比如說,同等體重的人,體質(zhì)弱一點(diǎn)和體質(zhì)強(qiáng)一點(diǎn)的人最大的區(qū)別就是肌肉數(shù)量的差別。

  2.延緩衰老

  運(yùn)動(dòng)讓人變得更有活力,忘記煩惱,保持平和的心情,也會(huì)讓人變得更自信,更健康。肌肉從各方面延緩衰老,延長(zhǎng)壽命。

  3.肌肉是好身材的標(biāo)準(zhǔn)之一

  簡(jiǎn)單來說就是好看。肌肉會(huì)讓男士看上去更結(jié)實(shí)、更威武、健壯,這符合人們對(duì)于男性強(qiáng)大的傳統(tǒng)期望,同時(shí)隨著流行文化的推動(dòng),肌肉變成一種男性美的象征,特別是腹肌。

  如何鍛煉出8塊腹肌

  一、頻率

  每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐,但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí),只做三組,每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。

  二、重量

  腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大,動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負(fù)重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

  三、狀態(tài)擺正

  練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張,不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛。

  總是達(dá)到徹底力竭,每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭,不要計(jì)算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。

  不必完全伸直,練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。

  四、懸垂舉腿

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺,應(yīng)把身體繃緊,控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌,雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng),這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。動(dòng)作速度因人而異,但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。

  記。耗愕哪繕(biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí),再逐漸伸直雙腿做。

  五、坐姿抬腿

  這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣, 腿向前下方伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行,然后控制著。控制和緊張?jiān)谡麄(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要,稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。

  男人擁有腹肌是一件很榮耀的事情,腹肌不僅會(huì)幫助男人誘惑女人,也是一種身體健康的標(biāo)志,大家可以試試上面的方法!

  結(jié)語:通過上文的介紹,你知道男人什么地方越壯實(shí)女人越喜歡了嗎?女人對(duì)于那些身材好的男人是毫無抵抗力的,特別是有八塊腹肌的男人,因此,男人想要女人喜歡就得鍛煉身體,希望能夠幫助大家哦!

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