在家練胸肌和腹肌方法介紹

　　一個男人，要想帥，就絕對不能胖。你可以長相平凡，但是絕對不可以身材走形。但是，在現(xiàn)在這個競爭激烈的社會里，男人們根本就沒有多少時間去鍛煉自己的身體，啤酒肚實在是太正常不過的一個現(xiàn)象。但是，女人往往追求完美，要想吸引美女的目光，就絕對不可以沒有一副好身材。接下來小編為你帶來在家練胸肌和腹肌方法介紹，希望對你有幫助。

　　腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數(shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的

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　　引體向上，引體向上

　　做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉�？梢赃@么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個好消息

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　　啞鈴，啞鈴

　　如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯(lián)系本身非常有趣

　　腹肌怎么練

　　仰臥起坐，仰臥起坐

　　這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數(shù)量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數(shù)量，而是需要每天的堅持

　　長跑、短跑

　　跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌

　　籃球籃球

　　也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。完全的amazing

　　注意事項

　　俯臥撐、仰臥起坐的姿勢大家怎么舒服怎么好

　　所以得鍛煉都需要每天不停地練習，否則，收效甚微噢

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