腹肌輪使用方法

　　在鍛煉器械中，腹肌輪是一個(gè)很好的器械，相信有些人還是很熟悉的，當(dāng)然腹肌輪的作用也是不少的，同時(shí)有一些動(dòng)作還會(huì)用到腹肌輪，但是很多人都不清楚腹肌輪的使用方法。那么，腹肌輪的正確使用方法是什么？下面就一起來看看吧。

　　腹肌輪使用方法1

　　腹肌輪使用有兩種方法是怎么樣的呢，不知道怎么使用腹肌輪的朋友一起去了解一下吧！

　　在地上鋪一張瑜伽墊，膝蓋跪于瑜伽墊一端。雙腳疊放交叉，雙手握腹肌輪兩端。

　　然后雙手緊握腹肌輪兩端手柄，緩慢前推，一定要慢，雙腳要疊放交叉，不能分離。

　　滑輪一直前推，直到身體平趴在地面上，然后緩慢的把滑輪往回拉。

　　注意在整個(gè)過程中，雙腳一直處于交疊狀態(tài)。直到腹肌輪完全收回。

　　站姿跟跪姿使用姿勢(shì)基本相同，站姿會(huì)對(duì)使用者體力要求更高。初學(xué)者可現(xiàn)學(xué)習(xí)跪姿。循序漸進(jìn)。

　　腹肌輪使用方法2

　　腹肌輪的正確使用方法

　　1、首先我們從跪姿的動(dòng)作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，你的臀部絕對(duì)不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

　　2、逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會(huì)過早地感覺到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。

　　3、如果你的訓(xùn)練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動(dòng)作失控。

　　在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背，你并沒有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　4、向下運(yùn)動(dòng)的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。

　　最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓(xùn)練。更難的部分在于呼氣和貼近地面時(shí)的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)（站姿）

　　健腹輪注意事項(xiàng)

　　腹肌輪練腹肌是很多人有在做的練習(xí)！類似的動(dòng)作有：杠鈴啞鈴替換健腹輪，藥球推行、抗力球推行等等！

　　這是一個(gè)很好的前側(cè)核心運(yùn)動(dòng)，但如果做錯(cuò)的話，同時(shí)也有很大的傷害。

　　前側(cè)核心主要有兩條肌肉，腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是彎曲身體，所以你一定看過各種仰臥起坐或不同方向的變化式。但他們的主要作用動(dòng)作過程中維持穩(wěn)定

　　在滾輪這個(gè)動(dòng)作動(dòng)作中 (前側(cè)核心為了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位，會(huì)等長(zhǎng)收縮) 。

　　在這個(gè)動(dòng)作過程中，闊背肌離心收縮讓肩膀會(huì)慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。為了維持正中的脊椎位置，前側(cè)核心要出力避免整個(gè)脊椎伸直。

【腹肌輪使用方法】相關(guān)文章：

腹肌輪正確使用方法08-12

腹肌輪的正確使用方法09-09

鍛煉腹肌的方法08-04

如何鍛煉腹肌08-24

練腹肌的方法10-19

啞鈴怎樣鍛煉腹肌08-17

腹肌鍛煉方法教學(xué)09-07

如何快速鍛煉腹肌10-26

胖子練腹肌的方法08-19