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太極拳24式教學(xué)視頻
簡化太極拳是漢族傳統(tǒng)拳術(shù)之一,屬于中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路。下面jy135小編為大家整理簡化太極拳的視頻教學(xué),希望能為大家提供幫助!
練太極拳,先要明了太極拳“松”字對身體各部位的要求,拳架是學(xué)練的形勢,透過拳架來學(xué)習(xí)拳架里面的東西,才能體會到太極拳的本意。
頂頭懸:將頸部肌肉放松,頸椎自然舒直,頭部因為肌肉舒松開而自然座于頸椎上。頭頂似有繩懸,頭部有微的懸空感。
松肩:要松肩,首先要將胳膊松透。這樣來體會胳膊放松:兩腿站直后彎腰,兩臂如吊環(huán)一般自然下垂,與地面成九十度角,感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。緩緩站直身體,每移動一分重新體會一下,放松的狀態(tài)如有變化就重新調(diào)整到松。胳膊能松開后,胳膊的重量都綴在肩關(guān)節(jié),有一定時間積累后肩關(guān)節(jié)會慢慢松開。
松肘(開肘):肘部微微外棚,肘尖微微向下有沉墜感,松開胳膊上的肌肉筋骨。肘不開肩不開。肘開后胳膊上棚勁自生。
松腕:腕不松則氣會斷在手腕處。腕不松則指不松,整條胳膊也不會真正松開。松腕,皮肉雖連著但腕部筋骨就如斷掉一般。
舒指:手指自然舒展,意念貫到指尖外緣。指雖柔軟,但練習(xí)日久,手指也會有棚意。
松胸:胸部松開后會自然腹式呼吸。
舒背:立身中正、頂頭懸后背部自然舒展。
松胯:稍息站立,將虛腿(右)松開,慢慢輕提右膝。保持立身中正,不可因提膝而身體有些微歪斜,胯始終保持水平位置。大腿、小腿肌肉松開,小腿自然垂直地面,腳腕松開。膝蓋似有細(xì)線牽引,每提一分重新體會腿上變化,練一段時間能體會到胯關(guān)節(jié),如此松著提步落步,胯關(guān)節(jié)會慢慢松開。
松膝(開膝):膝關(guān)節(jié)不開,則勁會困在膝蓋至大腿上,下盤必然輕浮。
松腳腕:腳腕不松,腿部不會真松。松腳腕,如同腳腕處的皮肉雖連,但筋已斷開。即使地面不平,身體中正也不會因地勢原因受影響。
尾閭:尾閭微向上向前托,猶如屁股下面有個你可以隨時落座的板凳一樣,而你也正時時準(zhǔn)備坐下。此時尾閭中正。
松腰:腰腹松開。要將腰與胯分開,下盤充實又似有氣流不斷上涌,因此腰不會死壓下盤,與下盤是牽扯不斷又有彈性的。
剛開始練時不要刻意追求,松字易讀難做。太極拳是自我檢討、自我驗證的過程,要有否定自己、每次體會將自己當(dāng)作白紙的勇氣。把心氣放下,沉在自我中,不要用已有的經(jīng)驗來檢驗,因為太極體驗是你從未有過的。
放松練習(xí)的時間選擇很廣泛,可以在生活中進行,比如洗碗時、乘車時、走路時,只要思想可以有閑暇就可以,在隨意的一舉一動中體會自身。
真松時會有感應(yīng),比如提膝時意掛膝關(guān)節(jié)上方與大腿連接處,抬手臂時意掛肘尖,不需要刻意去想,自然而然的似有絲線牽引,只需心念動,不需力道幫助。
練拳也是如此,開始時招式要仔細(xì)研究好,方向、腳步辨清楚不要有誤差。等可以用心感悟時,才明白手臂為什么這么高,這一掌為什么按到這么高才正確,那是松沉著練的必然結(jié)果,也只有在放在那個位置身體最舒適自在。
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