十六式太極拳

　　太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，下面是小編整理的十六式太極拳，歡迎閱覽。

　　第一式：起勢(shì)

　　【動(dòng)作一：左腳開(kāi)立】隨重心漸移于右腿，左腳向左橫開(kāi)半步，同肩寬，隨即重心移回兩腿間，腳尖向正南，成開(kāi)立步。兩臂仍自然垂于腿側(cè)，兩肘微開(kāi)。目平視前方。

　　【動(dòng)作二：兩臂平舉】?jī)烧七厓?nèi)旋邊慢慢向前向上平舉，兩臂自然伸直，肘微下垂，與肩同高，與肩同寬，掌心向下，指尖向前。目平視前方。

　　【動(dòng)作三：屈蹲按掌】?jī)赏嚷�慢屈膝下蹲成小馬步。同時(shí)兩掌弧形輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相對(duì)。目平視前方。

　　第二式：左右野馬分鬃

　　【動(dòng)作一：收腳右抱】隨體轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳隨即收至右腳內(nèi)側(cè)，腳掌輕輕點(diǎn)地。隨上體轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳隨即收至右腳內(nèi)側(cè)，腳掌輕輕點(diǎn)地。隨上體轉(zhuǎn)，右掌向右上再向左劃弧，右臂弧形平屈于胸前，掌心向下；同時(shí)左掌邊外旋邊經(jīng)體前向右劃弧至腹前，掌心向上，兩掌心相對(duì)成抱球狀。目視右掌方向。

　　【動(dòng)作二：弓步分掌】隨體轉(zhuǎn)，左腳向左前方（正東偏左）邁出一步，腳跟輕輕著地，隨重心前移，右腿自然蹬直，右腳跟外展，左腳踏實(shí)腳尖向正東，左腿屈膝前弓成左弓步。隨上體左轉(zhuǎn)，兩掌分別向左上右下漸漸弧形分開(kāi)，左腕高與肩平，肘微屈，掌心斜向上；同時(shí)右掌弧形落于右胯旁，肘微屈，掌心向下，指尖向前。目視左掌前方。

　　【動(dòng)作三：后坐旋掌】隨體轉(zhuǎn)，右腿漸屈，重心稍右移，左腳尖翹起。隨體轉(zhuǎn)，左掌邊微內(nèi)旋邊弧形稍里收；同時(shí)右掌稍外撐。眼領(lǐng)體轉(zhuǎn)。

　　【動(dòng)作四：收腳左抱】隨體轉(zhuǎn)，左腳尖外擺約60°，隨重心前移，左腿漸漸屈膝前弓，左腳全腳踏實(shí)，右腳隨即收至左腳內(nèi)側(cè)，腳掌輕輕點(diǎn)地。隨上體左轉(zhuǎn)，左掌繼續(xù)內(nèi)旋，左臂弧形平屈于胸前，掌心向下；同時(shí)右掌邊繼續(xù)外旋邊向左上劃弧至腹前，掌心向上，兩掌心相對(duì)成抱球狀。目視左掌方向。

　　【動(dòng)作五：弓步分掌】隨體轉(zhuǎn)，右腳向右前方（正東偏右）邁出一步，腳跟輕輕著地，隨重心前移，左腿自然蹬直，左腳跟外展，右腳踏實(shí)腳尖向正東，右腿屈膝前弓成右弓步。隨上體右轉(zhuǎn)，兩掌分別向左下右上漸漸弧形分開(kāi)，右腕高與肩平，肘微屈，掌心斜向上；同時(shí)左掌弧形落于左胯旁，肘也微屈，掌心向下，指尖向前。目視右掌前方。

　　第三式：白鶴亮翅

　　【動(dòng)作一：跟步抱球】隨體轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟進(jìn)半步，前腳掌在右腳后偏左著地，腳尖外撇。隨上體右轉(zhuǎn)，右掌內(nèi)旋，右臂弧形平屈于胸前，掌心向下；同時(shí)左掌邊外旋邊向右上劃弧至腹前，掌心向上，兩掌心上下相對(duì)成抱球狀。目視右掌方向。

　　【動(dòng)作二：后坐分掌】隨體轉(zhuǎn)，重心移于左腿，左腳踏實(shí)，右腳跟隨即離地。隨上體左轉(zhuǎn)，兩掌漸漸向左上、右下弧形分開(kāi)，左掌至左肩前方，掌心斜向上，右掌至左胸前，掌心斜向下。目視左掌前方。

　　【動(dòng)作三：虛步亮掌】隨體轉(zhuǎn)，右腳稍向前移（正東），腳前掌輕輕著地，右膝微屈成右虛步。隨上體右轉(zhuǎn)，左掌繼續(xù)劃弧上提于左額前方，掌心向右后方；同時(shí)右掌劃弧落于右胯前，掌心向下，指尖向前。眼領(lǐng)體轉(zhuǎn)，目視前方。

　　第四式：左右摟膝拗步

　　【動(dòng)作一：收腳托掌】隨體轉(zhuǎn)，重心漸移于左腿，右腳隨即收至左腳內(nèi)側(cè)，腳掌輕輕點(diǎn)地。隨體轉(zhuǎn)，左掌邊外旋邊向體前弧形下落，再經(jīng)胯旁向左后上方劃弧舉至左肩外側(cè)，掌心斜向上，與耳同高，肘微屈；同時(shí)右掌邊外旋邊向上、向左劃弧至左胸前，掌心斜向下。目視左掌方向。

　　【動(dòng)作二：弓步摟推】隨體轉(zhuǎn)，右腳向前方（正東偏右）邁出一步，腳跟著地，隨重心前移，左腿自然蹬直，右腳踏實(shí)，腳尖向正東，右腿屈膝前弓成右弓步。隨上體右轉(zhuǎn)，左臂卷臂屈肘，左掌內(nèi)旋經(jīng)耳側(cè)向前（正東）弧形推出，掌心向前，指尖向上，肘微屈，高與鼻平；同時(shí)右掌向下經(jīng)右膝前弧形摟過(guò)，按于右胯旁，掌心向下，指尖向前，肘也微屈。目視前方。

　　【動(dòng)作三：后坐旋掌】隨體轉(zhuǎn)，左腿漸屈膝，重心稍左移，右腳尖翹起。隨體轉(zhuǎn)，左掌外旋微向上；同時(shí)右掌外旋稍向右移。眼領(lǐng)左掌移轉(zhuǎn)。

　　【動(dòng)作四：收腳托掌】隨體轉(zhuǎn)，右腳尖外擺約60°，隨重心前移右腳全腳踏實(shí)，右腿漸屈膝前弓，左腳隨即收至右腳內(nèi)側(cè)，腳掌輕輕點(diǎn)地。隨上體右轉(zhuǎn)，右掌邊外旋邊向右后上方劃弧興趣至右肩外側(cè)，掌心斜向上，與耳同高，肘微屈；同時(shí)左掌邊外旋邊向上、向右劃弧至右胸前，掌心斜向下。目視右掌方向。

　　【動(dòng)作五：弓步摟推】隨體轉(zhuǎn)，左腳向前方（正東偏左）邁出一步，腳跟著地，隨重心前移，右腿自然蹬直，右腳跟外展，左腳踏實(shí)，腳尖向正東，左腿屈膝前弓成左弓步。隨上體左轉(zhuǎn)，右臂邊卷臂屈肘，右掌邊內(nèi)旋經(jīng)耳側(cè)向前（正東）弧形推出，掌心向前，指尖向上，高與鼻平，肘微屈；同時(shí)左掌向下經(jīng)左膝上方弧形摟過(guò)，按于左胯前側(cè)，掌心向下，指尖向前，肘也微屈。目視前方。兩式過(guò)渡時(shí)，腰胯要松沉，收腳要開(kāi)檔，展臂要沉肘，上步時(shí)兩腳橫向距離20—30厘米。托掌之手，收攏時(shí)應(yīng)靠前臂的卷收至虎口對(duì)向耳側(cè)，弓步摟推到定勢(shì)時(shí)兩肩要平齊，兩掌要微微坐腕，壓胯之手，肘不過(guò)腰后，前腳屈弓，膝不過(guò)腳尖，上體不可前傾。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，收腳與托掌、卷臂壓掌與出步、弓步與摟膝推掌要協(xié)調(diào)配合，眼領(lǐng)掌轉(zhuǎn)，一到俱到。

　　第五式：進(jìn)步搬攔捶

　　【動(dòng)作一：坐身擺掌】隨體轉(zhuǎn)，右腿屈膝，重心稍右移，左腳尖上翹起。隨體轉(zhuǎn)，右掌漸向體前弧形伸展，掌心斜向下；同時(shí)左掌微外旋，邊微向左向上弧形于體側(cè)，掌心斜向下。眼領(lǐng)上體移轉(zhuǎn)。

　　【動(dòng)作二：收腳握拳】隨體轉(zhuǎn)，左腳尖外擺約60°，隨后全腳忠實(shí)，左腿漸屈膝前弓，重心移于左腿，右腳隨即收至左腳內(nèi)側(cè)（腳不觸地）。隨上體左轉(zhuǎn)，右掌邊微內(nèi)旋邊漸握拳，向下向左經(jīng)腹前，劃弧收于左肋前，拳心向下；同時(shí)左掌向前向右弧形收于胸前，掌心向下。目視前方。

　　【動(dòng)作三：擺步搬拳】隨體轉(zhuǎn)，重心仍在左腿，右腳提起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)，向前（正東偏右）邁出一步，腳跟著地，腳尖外擺約60°。隨體轉(zhuǎn)，右拳邊外旋邊經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撤出，拳心向上；同時(shí)左掌弧形下落，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視前方。

　　【動(dòng)作四：上步攔掌】隨體轉(zhuǎn)，右腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓，重心漸移于右腿，左腳跟隨即離地外展，經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前（正東）邁上一步，腳跟落地。隨上體右轉(zhuǎn)，右拳邊內(nèi)旋邊向右劃弧經(jīng)身體右側(cè)，再外弧形收至右腰旁，拳心向上；同時(shí)左掌邊外旋邊向上、向前、向右劃弧至身體前方時(shí)，掌心向右。目視前方。

　　【動(dòng)作五：弓步打拳】隨體轉(zhuǎn)，重心漸前移，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。隨上體左轉(zhuǎn)，右掌邊內(nèi)旋邊向前打出，拳眼向上，高與胸平，肘微屈；同時(shí)左掌弧形收于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右，指尖斜向上。目視右拳前方。

　　第六式：如封似閉

　　【動(dòng)作一：穿掌翻掌】上體先微微左轉(zhuǎn)，再微微右轉(zhuǎn)，胸向正東。兩腿保持左弓步狀。隨體轉(zhuǎn)，右拳微內(nèi)旋，再漸外旋變掌，掌心翻轉(zhuǎn)向上；同時(shí)左掌邊外旋邊從右腕下向前伸出，掌心也向上，兩掌隨之分開(kāi)，與肩同寬，平舉于體前。目視前方。

　　【動(dòng)作二：后坐收掌】隨重心后移，右腿漸屈，左腿自然伸直，左腳尖翹起。隨重心后移，兩掌邊內(nèi)旋邊屈臂弧形回收，經(jīng)胸前再向下至腹前，掌心斜向前下。

　　【動(dòng)作三：弓步前推】隨重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。隨重心前移，兩掌弧形向前向上推出，與肩同寬掌心向前，掌指向上，腕與肩平。目視前方。

　　第七式：?jiǎn)伪?/strong>

　　【動(dòng)作一：右轉(zhuǎn)擺掌】隨體轉(zhuǎn)，重心漸右移，右腳外擺，左腳尖內(nèi)扣，兩腳尖均向南，成右側(cè)弓步。隨上體右轉(zhuǎn)，右掌邊內(nèi)旋向右劃弧至身體右側(cè)，邊漸向外翻掌微坐腕外撐，腕高與肩平；同時(shí)左掌邊外旋，邊向下向右劃弧至腹前，掌心向內(nèi)。眼領(lǐng)右掌移轉(zhuǎn)，目視右掌前方。

　　【動(dòng)作二：收腳勾手】隨重心右移，右掌向右側(cè)前伸，屈腕成勾手，勾尖向下，腕稍高于肩，肘微屈；同時(shí)左掌向右上劃弧至右肩前，掌心向里。目視勾手方向。

　　【動(dòng)作三：弓步推掌】隨體轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，腳跟著地，隨重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓；同時(shí)右腿自然蹬直成左弓步。隨上體左轉(zhuǎn)，左掌邊內(nèi)旋邊劃弧經(jīng)臉前向前（偏左）漸漸翻轉(zhuǎn)推出，掌心向前，指尖向上，高與眼齊，肘微屈；同時(shí)右勾手微向后撐。目視左掌前方。

　　第八式：手揮琵琶

　　【動(dòng)作一：轉(zhuǎn)腰帶掌】隨體轉(zhuǎn)，重心移于左腿，右腳提起至左腳后稍偏右。隨上體左轉(zhuǎn)，左掌向內(nèi)、向下劃弧至左胯前，掌心向下，指尖向前；同時(shí)右勾手漸變掌，邊外旋邊向前、向內(nèi)弧形平擺至體前，掌心斜向上。目視前方。

　　【動(dòng)作二：虛步合臂】隨體轉(zhuǎn)，右腳尖外撇，右腳漸踏實(shí)，重心移于右腿，左腳隨即提起，稍向前上步，腳跟著地、膝微屈，成左虛步。隨體轉(zhuǎn)，左掌邊外旋邊向前、向上劃弧挑舉至體前；同時(shí)右掌邊內(nèi)旋邊屈肘回帶至胸前，然后兩臂松沉，屈臂合于胸前，左掌成側(cè)立掌停于臉前，指尖與眉心相對(duì)，掌心斜向右；同時(shí)右掌也成側(cè)立掌，停于左臂內(nèi)側(cè)，掌心斜向左。目視左掌前方。

　　第九式：倒卷肱

　　【動(dòng)作一：提腿展臂】隨體轉(zhuǎn)，左腿漸提，左腳跟隨即提起，腳尖下垂，并稍?xún)?nèi)收，重心仍在右腿。隨上體右轉(zhuǎn)，右掌邊外旋邊向下經(jīng)腹前，再向右后上方（西北）劃弧平舉，掌心斜向上高與耳齊；同時(shí)左掌邊漸外旋邊微向前伸翻轉(zhuǎn)，掌心也斜向上，兩臂前后展平，肘微屈。目視東南向眼光顧及兩掌。

　　【動(dòng)作二：退步屈肘】隨體轉(zhuǎn)，重心全落于右腿，左腿提起，左向后（偏左）退一步，腳前掌著地，腳尖稍外撇。隨上體左轉(zhuǎn)，右掌邊微內(nèi)旋，邊屈肘劃弧收至耳側(cè)，掌心斜向前；同時(shí)左掌稍向里劃弧回收，掌心斜向上。目視前方。

　　【動(dòng)作三：虛步推掌】隨體轉(zhuǎn)，左膝漸屈，左腳踏實(shí)，重心左移，右腳隨即以腳掌為軸扭正，腳尖向正東成右虛步。隨上體左轉(zhuǎn)，右掌邊內(nèi)旋邊向前弧形推出，掌心向前，指尖向上，高與鼻平；同時(shí)左掌邊微內(nèi)旋，邊屈肘向左下劃弧撒至左肋外側(cè)，掌心斜向上。目視右掌前方。

　　【動(dòng)作四：提腿展臂】隨體轉(zhuǎn)，右腿漸提，右腳跟隨即提起，腳尖下垂，并稍?xún)?nèi)收，重心仍在左腿。隨上體左轉(zhuǎn)，左掌向左后上方劃弧平舉，掌心斜向上，高與耳齊；同時(shí)右掌邊漸外旋邊微向前伸翻轉(zhuǎn)，掌也也斜向上，兩臂前后展平，肘微屈。目視東北向，眼光顧及兩掌。

　　【動(dòng)作五：退步屈肘】隨體轉(zhuǎn)，重心全落于左腿，右腿提起，右腳向后（偏右）退一步，腳前掌著地，腳尖稍外撇。隨上體右轉(zhuǎn)，左掌邊微內(nèi)旋，邊屈肘劃弧收至耳側(cè)，掌心斜向前；同時(shí)右掌稍向里劃弧回收，掌心斜向上。目視前方。

　　【動(dòng)作六：虛步推掌】隨體轉(zhuǎn)，右膝漸屈，右腳踏實(shí)，重心右移，左腳隨即以腳掌為軸扭正，腳尖向正東，成左虛步。隨上體右轉(zhuǎn)，左掌邊內(nèi)旋邊向前弧形推出，掌心向前，指尖向上，高與鼻平；同時(shí)右掌邊微內(nèi)旋，邊屈肘向右下劃弧撤至右肋外側(cè)，掌心斜向上。目視左掌前方。

　　第十式：左右穿梭

　　【動(dòng)作一：轉(zhuǎn)向右抱】隨體轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)腳尖內(nèi)扣，重心移至左腿，右腳隨即輕輕外旋提起，再活步擺腳下落忠實(shí)，腳尖朝西偏北，重心右移。隨上體右轉(zhuǎn)，右臂邊內(nèi)旋邊向上劃弧翻掌平屈于右胸前，掌心向下，同時(shí)左掌邊外旋邊向下、向右劃弧至腹前，掌心向上，兩掌相對(duì)成抱球狀。目視右掌方向。

　　【動(dòng)作二：弓步架推】隨體轉(zhuǎn)，左腳提起，經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向左前方（西偏南）邁出一步，腳跟先著地再踏實(shí)，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。隨上體左轉(zhuǎn)，右掌先向右下，從腰間再經(jīng)胸前向前弧形推出，掌心向前，指尖向上高與鼻尖齊平；同時(shí)左掌弧形向上經(jīng)臉前翻掌，架舉于左額前上方，掌心斜向上。目視右掌前方。

　　【動(dòng)作三：收腳左抱】隨體轉(zhuǎn)，重心稍后移，左腳尖翹起微內(nèi)扣，重心移于左腿，左腳踏實(shí)；同時(shí)右腳提起跟進(jìn)，停于左腳內(nèi)側(cè)腳掌輕輕點(diǎn)地。隨體轉(zhuǎn)，兩掌弧形下落，左上右下在左胸前成抱球狀。目視左掌方向。

　　【動(dòng)作四：弓步架推】隨體轉(zhuǎn)，右腳提起，經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方（西偏北）邁出一步，腳跟先著地再踏實(shí)，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直成右弓步。隨上體右轉(zhuǎn)，左掌先向左下，從腰間再經(jīng)胸前向前弧形推出，掌心向前，指尖向上高與鼻尖齊平；同時(shí)，右掌弧形向上經(jīng)臉前翻掌，架舉于右額前上方，掌心斜向上。目視左掌前方。

　　第十一式：海底針

　　【動(dòng)作一：跟步落掌】隨體轉(zhuǎn)，重心移于右腿，左腳向前跟進(jìn)半步，腳前掌輕輕著地，腳尖向西南。隨體轉(zhuǎn)，重心前移，左掌邊外旋邊漸弧形下落至體前（偏左）；同時(shí)右掌邊外旋邊向體前（偏右）弧形下落掌心斜向右。目視前方。

　　【動(dòng)作二：后坐抽掌】隨體轉(zhuǎn)，重心漸左移，左腳踏實(shí)，右腳跟隨即離地。隨上體左轉(zhuǎn)，左掌向后、向上劃弧提抽至左耳旁，掌心向右，指尖向前下；同時(shí)，右掌弧形下落至腹前，掌心向下，指尖斜向左。目視前方。

　　【動(dòng)作三：虛步插掌】隨體轉(zhuǎn)，右腳稍向前移（正西），腳前掌著地成右虛步，同時(shí)稍下蹲。隨上體微右轉(zhuǎn)，左掌斜向前下方插出，掌心向右，指尖向前下，同時(shí)右掌向前、向下弧形落形落于右胯前側(cè)，掌心向下，指尖向前。目視前下方。

　　第十二式：閃通背

　　【動(dòng)作一：收腳提掌】隨體轉(zhuǎn)，右腳稍上提并微里收，重心在左腿。隨上體微左轉(zhuǎn)，左掌上提至體前，掌心向右；同時(shí)右掌邊外旋，邊弧形提至胸前，掌心向左，指尖斜向上。目視左掌方向。

　　【動(dòng)作二：弓步推掌】隨體轉(zhuǎn)，右腳向前（正西）邁出一步，腳跟先著地再踏實(shí)，隨重心前移右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直成右弓步。隨上體左轉(zhuǎn)，右掌邊內(nèi)旋邊弧形向前（正西）推出，掌心向前，指尖向上，高與鼻尖齊平；同時(shí)左掌邊內(nèi)旋，邊屈臂向左上撐舉至左額前上方，掌心斜向上。目視右掌前方。

　　第十三式：云手

　　【動(dòng)作一：左云撐掌】隨體轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，兩腳尖均向南，重心移至左腿成左側(cè)弓步。上體左轉(zhuǎn)，左掌向左、向下劃弧至身體左側(cè)，掌微外撐，掌心斜向外，腕高與肩平；同時(shí)右掌漸外旋劃弧向下，經(jīng)腹前再向上劃弧至左肩前，掌心斜向內(nèi)。目視左掌方向。

　　【動(dòng)作二：右云收腳】隨體轉(zhuǎn)，重心漸移于右腿，左腳輕輕提起收至右腳內(nèi)側(cè)，輕輕著地（兩腳相距10—20厘米），兩腳平行向南。隨上體右轉(zhuǎn)，右掌邊內(nèi)旋邊向上向右經(jīng)臉前，立圓云轉(zhuǎn)至身體右側(cè)時(shí)，漸向外翻掌微坐腕外撐，腕高與肩平；同時(shí)左掌邊外旋邊向下經(jīng)腹前，再向右上立圓云轉(zhuǎn)至右肩前，掌心斜向內(nèi)。目視右掌方向。

　　【動(dòng)作三：左云撐掌】隨體轉(zhuǎn)，重心移于左腿，右腿提起，右腳向右側(cè)橫開(kāi)一步，腳掌先著地，兩腳尖均向南。隨上體左轉(zhuǎn)，左掌邊漸內(nèi)旋邊向上向左經(jīng)臉前，立圓云轉(zhuǎn)至身體左側(cè)時(shí)，漸向外翻掌微坐腕外撐，腕高與肩平；同時(shí)右掌邊漸外旋邊向下經(jīng)腹前，再向左上立圓云轉(zhuǎn)至左肩前，掌心斜向內(nèi)。目視左掌方向。

　　【動(dòng)作四：右云收腳】隨體轉(zhuǎn)，重心漸移于右腿，左腳輕輕提起收至右腳內(nèi)側(cè)（兩腳相距10—20厘米）腳前掌先著地，兩腳平行向正南。隨上體右轉(zhuǎn)，右掌邊內(nèi)旋邊向上向右經(jīng)臉前，立圓云轉(zhuǎn)至身體右側(cè)時(shí)，漸向外翻掌微坐腕外撐，腕高與肩平；同時(shí)左掌邊外旋邊向下經(jīng)腹前，再向右上立圓云至右肩前，掌心斜向內(nèi)。目視右掌方向。

　　十四、左右攬雀尾

　　【動(dòng)作一：收腳左抱】隨體轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳跟隨即提起，腳掌輕輕點(diǎn)地。隨上體微左轉(zhuǎn)，左臂邊內(nèi)旋邊弧形平屈于胸前；同時(shí)右掌邊外旋，邊弧形下落于腹前，兩掌心上下相對(duì)成抱球狀。目視左掌方向。

　　【動(dòng)作二：弓步右掤】隨上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方（正西偏右）邁出一步，腳跟先輕輕著地，隨重心前移，右腳踏實(shí)，腳尖向正西，右腿屈膝前弓，左腳跟外展自然蹬直成右弓步。隨上體右轉(zhuǎn)，右臂邊內(nèi)旋邊向右前上方掤出，臂平屈成弓形，高與肩平，掌心向內(nèi)；同進(jìn)左掌向左下弧形落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視右臂前方。

　　【動(dòng)作三：后坐左捋】隨上先微微右轉(zhuǎn)再漸左轉(zhuǎn)，左膝漸屈，重心左移，右腿自然伸直。隨上體微微右轉(zhuǎn)，右掌邊內(nèi)旋邊弧形前伸翻掌向下；同時(shí)，左掌邊外旋邊弧形向上經(jīng)腹前，再向前向上伸至右前臂下方，然后隨上體左轉(zhuǎn)兩掌同時(shí)經(jīng)腹前向左后上方劃弧直至左掌掌心斜向上，高于肩平；右臂平屈于左胸前，掌心向內(nèi)。目視左掌方向。

　　【動(dòng)作四：弓步前擠】隨體轉(zhuǎn)，重心前移，左腿自然蹬直，同時(shí)右腿屈膝前弓成右弓步。隨上體右轉(zhuǎn)，左掌邊內(nèi)旋邊屈肘，經(jīng)耳側(cè)劃弧向前附于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向前，指尖斜向上；同時(shí)，右前臂呈半圓形，掌心仍向內(nèi)，然后兩掌向前漸漸擠出。目平視右腕前方。

　　【動(dòng)作五：后坐收掌】隨重心后移，左膝漸屈，上體慢慢后坐，右腿自然伸直，右腳尖翹起。隨重心后移，右掌漸內(nèi)旋翻掌，掌心向下；同時(shí)，左掌經(jīng)右腕上方向前向左伸出，高與右掌齊，掌心向下，兩掌左右分開(kāi)，與肩同寬，然后屈肘，兩掌經(jīng)胸前弧形回收至腹前，掌心均向前下方。目視前方。

　　【動(dòng)作六：弓步前按】隨重心前移，左腿自然蹬直，同時(shí)右腿屈膝前弓成右弓步。隨重心前移，兩掌同時(shí)向前，向上弧形按出，掌心向前，指尖向上，腕高與肩平，兩肘微屈。目平視前方。

　　【動(dòng)作七：轉(zhuǎn)身右抱】隨上體漸左轉(zhuǎn)，重心先左移，右腳尖翹起并內(nèi)扣，隨重心再移至右腿，左腳隨體左轉(zhuǎn)收至右腳內(nèi)側(cè)，腳掌輕輕點(diǎn)地。隨上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右掌帶至身體右側(cè)，同時(shí)，左掌向左劃弧帶至身體左側(cè)，再隨重心右移，右掌向左劃弧屈臂平舉于胸前；同時(shí)，左掌邊外旋邊向下、向右劃弧至右肋前，兩掌心左上右下相對(duì)成抱球狀。目平視左掌前方。

　　【動(dòng)作八：弓步左掤】隨上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方（正東偏左）邁出一步，腳跟先輕輕著地，隨重心前移，右腳跟外展右腿自然蹬直，同時(shí)左腳踏實(shí)，腳尖向正東，左腿屈膝前弓成左弓步。隨上體左轉(zhuǎn)，左臂邊內(nèi)旋邊向左前上方掤出，臂平屈成弓形，高與肩平，掌心向內(nèi)；同時(shí)，右掌向右下弧形落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。目視左臂前方。

　　【動(dòng)作九：后坐右捋】隨上體先微微左轉(zhuǎn)再漸右轉(zhuǎn)，右膝漸屈，重心右移，左腿自然伸直。隨上體微微左轉(zhuǎn)，左掌邊內(nèi)旋旋邊弧形前伸翻掌向下；同時(shí)，右掌邊外旋邊弧形向上經(jīng)腹前、再向前向上伸至左前臂下方，然后隨上體右轉(zhuǎn)兩掌同時(shí)經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右掌掌心斜向上，高于肩平；左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)。目視右掌方向。

　　【動(dòng)作十：弓步前擠】隨體轉(zhuǎn)，重心前移，左腿屈膝前弓，同時(shí)右腿自然蹬直成左弓步。隨上體左轉(zhuǎn)，右掌邊內(nèi)旋邊屈肘，經(jīng)耳側(cè)劃弧向前附于左腕內(nèi)側(cè)，掌心向前，指尖斜向上；同時(shí)，左臂稍向前移，左前臂呈半圓形，掌心仍向內(nèi)，然后兩掌向前漸漸擠出。目平視左腕前方。

　　【動(dòng)作十一：后坐收掌】隨重心后移，右膝漸屈，上體慢慢后坐，左腿自然伸直，左腳尖翹起。隨重心后移，左掌漸內(nèi)旋翻掌，掌心向下；同時(shí)，右掌經(jīng)大腕上方向膠向右伸出，高與左掌齊，掌心向下，兩掌左右分開(kāi)，與肩同寬，然后屈肘，兩掌經(jīng)胸前弧形回收至腹前，掌心均向前下方。目視前方。

　　【動(dòng)作十二：弓步前按】隨重心前移，同時(shí)右腿自然蹬直，左腿屈膝前弓成左弓步。隨重心前移，兩掌同時(shí)向前，向上弧形按出，掌心向前，指尖向上，腕高與肩平，兩肘微屈。目平視前方。

　　第十五式：十字手

　　【動(dòng)作一：側(cè)弓擺掌】隨體轉(zhuǎn)重心后移，右膝漸屈，左腿自然伸直，左腳尖內(nèi)扣至正南，右腳尖外撇，右腿側(cè)弓，成右側(cè)弓步。隨上體右轉(zhuǎn)，右掌向右經(jīng)臉前平擺劃弧至身體右側(cè)，與左掌成兩臂側(cè)平舉，腕同肩高，掌心向前，指尖斜向上，肘微屈。目視右掌方向。

　　【動(dòng)作二：直立合抱】隨重心移于左腿，右腳尖內(nèi)扣，隨即收至左腳旁，腳尖朝正南，兩腳間距與肩同寬，兩腿漸漸自然直立，重心在兩腿間，成開(kāi)立步。隨上體左轉(zhuǎn)，重心漸左移，兩掌外旋，向里向下經(jīng)腹前，再上弧形交叉合抱于胸前，兩臂撐圓成十字手，腕高與肩平，右掌在外，兩掌心均向內(nèi)。目視前方。

　　十六、收勢(shì)

　　【動(dòng)作一：翻掌分手】?jī)赡_保持開(kāi)立步狀。兩掌邊內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)，邊向左右分開(kāi)，兩臂與肩同寬，掌心向下，肘微屈。目平視前方。

　　【動(dòng)作二：垂臂落掌】?jī)赡_保持開(kāi)立步狀。兩臂在兩腿前漸漸劃弧下落，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，指尖向下。目平視前方。

　　【動(dòng)作三：并步還原】隨重心右移，左腳收至右腳旁，兩腳并攏，腳尖向前（正南），重心仍移回兩腿間。兩臂自然垂于身體兩側(cè)。目平視前方。

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