健身太極拳視頻教程

　　太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨特健身運動。下面jy135小編為大家整理了太極拳健身的視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　太極拳健身重在堅持

　　太極拳健身主張“以意導(dǎo)氣，以氣運身”，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的功效。強(qiáng)調(diào)意識，呼吸和動作的密切結(jié)合;練意、練氣、練身的內(nèi)外統(tǒng)一;始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動;是一種剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)，蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。

　　太極拳非常講究天人合一、形神合一。其動靜結(jié)合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜的特點，使太極拳更符合運動適度的健身原則;同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進(jìn)和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂的影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。

　　太極拳運動呼吸深、勻、細(xì)、緩、長，初練者不要刻意追求，只要采用通順的自然呼吸就可以了。

　　練太極拳，不是一般的學(xué)習(xí)拳式，必須懂得很多基本功，必須做到放松，氣道通暢。肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可使氣道結(jié)滯，所以說：練拳不可閉氣、使力，要以放松、沉氣為主。在練拳時要配合呼吸配合開合等。由于以上的要求，使得練習(xí)者在練拳過程中注意放松并調(diào)整呼吸，每次練拳下來心情舒暢、精神飽滿。身體微微出汗，會增加體內(nèi)的新陳代謝，從而起到祛病強(qiáng)身的健身功效。

　　運動生理學(xué)告訴我們，任何一種運動都要有一定的強(qiáng)度，并且是持續(xù)時間比較長的強(qiáng)度，才可能對增進(jìn)人體健康，特別是對人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響。運動強(qiáng)度和持續(xù)時間合理的結(jié)合，對提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能十分有益。

　　太極拳養(yǎng)生保健的功效是練身、練氣、練意綜合鍛煉的結(jié)果，要掌握太極拳真諦，需要一個較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者，都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。所謂“功到必成”，是一個戰(zhàn)勝自我的過程，也是一個對打太極拳養(yǎng)成習(xí)慣的產(chǎn)生興趣的過程。隨著這種轉(zhuǎn)變，一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生，工作和生活質(zhì)量的提高會不期而至，對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效自然會有更深刻的認(rèn)識和感受。

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　　一、提高老年人群的健康水平和生活質(zhì)量

　　1999年是國際老年人年，世界衛(wèi)生組織(WHO)確定其主題為“積極健康的老年生活”。全球人口的老齡化是21世紀(jì)人類面臨的最大挑戰(zhàn)之一。

　　由于人類壽命的延長和生活方式的改變，慢性非傳染疾病的比例將繼續(xù)提高。心腦血管疾病、癌癥、糖 尿病，以及折磨老人的癡呆、骨質(zhì)疏松癥將成為主要死亡原因。據(jù)統(tǒng)計，我國的癡呆老人至少在 600萬以上，隨著人口老齡化，這個數(shù)字還將逐年增加。

　　骨折是老年骨質(zhì)疏松癥最常見的并發(fā)癥。我國老年人骨折發(fā)生率為6.3%-24.4%，尤以高齡女性為最顯著。腦血管疾病、老年癡呆癥、骨質(zhì) 疏松癥成為老年人生活不能自理的主要病因。21世紀(jì)人口的老齡化，形成社會的重大負(fù)擔(dān)。如何 提高老年人的健康水平和生活質(zhì)量，最大限度地減輕家庭和社會的負(fù)擔(dān)，是必須提到戰(zhàn)略高度來對待和處理的社會問題。

　　二、處在劇烈競爭環(huán)境的成年人是社會的中堅

　　但是他們處在劇烈的競爭狀態(tài)之中，因此尋求有效的鍛煉模式，使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承受力、延緩?fù)七t他們的衰老進(jìn)程，這也成為一項具有重大戰(zhàn)略意義的課題。

　　三、全面增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，倍受社會關(guān)注

　　研究證明：開發(fā)右腦是使智力、體質(zhì)全面發(fā)展的重要環(huán)節(jié)。它不僅能充分開發(fā)青少年的聰明才智，而且也將為青少年體質(zhì)全面發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。 目前中國青少年的學(xué)歷和體質(zhì)呈反比態(tài)勢：學(xué)歷(知識水平)越高，體質(zhì)越差。因此采用什么手段和途徑開發(fā)青少年的右腦潛能、全面發(fā)展體質(zhì)，就成為青少年教育科學(xué)的戰(zhàn)略性的重要課題。

　　四、社會的高科技化對腦力勞動者的能力和水平提出了前所未有的要求

　　因此如何有效地提高和增強(qiáng)人們的智力以及神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)和高效的工作能力，是一項具有重大戰(zhàn)略意義的課題。

　　多年實踐和研究結(jié)果表明：祖國傳統(tǒng)健身瑰寶太極拳可以在上述諸問題中發(fā)揮其獨特作用，起到顯著的甚至是意想不到的效果。

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