打太極拳怎么坐在胯上

　　太極拳的松胯練習方法有哪些?開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今后太極拳動作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關鍵的作用。下面是小編整理的打太極拳怎么坐在胯上，希望能為大家提供幫助!

　　練太極拳怎樣才能把胯打開

　　一、開胯練習

　　開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今后太極拳動作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關鍵的作用。

　　方法：

　　1、坐 兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

　　2、抬膝 全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

　　3、按膝 全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。

　　二、松胯練習

　　我們學練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產(chǎn)生。

　　松胯的標準：

　　雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩(wěn)固。

　　松胯的感覺：

　　人的自重已扎在膝部以下——小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。

　　拓展資料：

　　太極拳，非物質文化遺產(chǎn)，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統(tǒng)拳術。

　　1949年后，被國家體委統(tǒng)一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放后，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。

　　傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳氏、楊氏、武氏、吳氏、孫氏、和氏等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。

　　2020年12月，聯(lián)合國教科文組織保護非物質文化遺產(chǎn)政府間委員會第15屆常會將“太極拳”項目列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質文化遺產(chǎn)代表作名錄。

　　打太極拳的好處：

　　練太極拳的好處，包括下面幾個方面：

　　1、能夠平衡氣血，練習太極拳最關鍵之一是要平衡，在練太極拳的時候要注意平衡心氣，因此堅持練習太極拳，具有平衡氣血的作用。

　　2、促進消化，練習太極拳還具有促進消化的作用，從而能夠促進腸胃的蠕動保護身體健康。

　　3、促進新陳代謝，練習太極拳具有促進新陳代謝的作用，因此每天早上可以練一下太極拳。

　　4、抗衰老，人們經(jīng)常練太極拳，具有延緩衰老的作用。一些老年人則可能患有骨質疏松癥，練太極拳能夠舒展筋骨，預防骨質疏松癥的發(fā)生。

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