教如何鍛煉上腹部的肌肉

　　如何鍛煉上腹部的肌肉一直困擾著很多的健身愛(ài)好者。我們通過(guò)鍛煉上腹部的肌肉，可以在腹部形成完美的肌肉線條，對(duì)于男生來(lái)說(shuō)就是人魚(yú)線，而女生練出來(lái)腹部肌肉之后就會(huì)形成馬甲線。這兩種身材對(duì)于男生和女生來(lái)說(shuō)，都是比較難達(dá)到的，那么到底要怎么樣才能鍛煉出上腹部的肌肉呢？

　　空中登車(chē):

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　健身球卷腹:

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

　　舉腿卷腹:

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

　　反向卷腹:

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　想要鍛煉出上腹部的肌肉其實(shí)沒(méi)有多少難，主要還是依靠鍛煉者的意志力，同時(shí)鍛煉者在鍛煉的時(shí)候在力量方面需要有所加強(qiáng)。最好還是配合著其他的一些運(yùn)動(dòng)，在量方面有所增加，這些對(duì)于鍛煉出上腹部的肌肉都是有一定的幫助的。另外在飲食方面要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

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