如何才可以緩解鍛煉后的肌肉酸痛

　　我們在運動和鍛煉后都會感到肌肉酸痛，并且這種肌肉酸痛的時間會持續(xù)很久，肌肉酸疼時有可能會有疲倦、乏力等癥狀出現(xiàn)，但有的人會在幾個小時之后才出現(xiàn)疲倦，我們稱之為延遲性肌肉酸痛。那么我們應(yīng)該如何緩解鍛煉后的肌肉酸痛呢？接下來就讓小編為大家介紹一下緩解鍛煉后肌肉酸疼的辦法。

　　運動醫(yī)學(xué)上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)�出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

　　急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。”在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過在運動過后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴散，所以肌肉酸痛感也隨之消失。

　　當我們在運動過后會感到肌肉酸疼時，我們應(yīng)當及時補充水分，并且用手在自己的大腿部分上揉捏，有助于肌肉的分散，減少脹痛感和酸疼感。在運動之前，我們也要做好準備工作，適當?shù)睦�伸韌帶，使腿部肌肉放松，這樣才能減少運動后的肌肉疼痛。

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