應(yīng)該如何對(duì)肌肉鍛煉時(shí)間合理安排

　　想健身的話就一定要設(shè)立一個(gè)詳盡的計(jì)劃，那么如何對(duì)肌肉鍛煉時(shí)間進(jìn)行合適的安排呢，其實(shí)很多人都想進(jìn)行肌肉方面的鍛煉，但是如果不知道怎么鍛煉的話，也不會(huì)達(dá)到很好的健身效果的，所以關(guān)注肌肉鍛煉，就需要合理安排時(shí)間，下面就對(duì)肌肉鍛煉時(shí)間進(jìn)行一些安排。

　　首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點(diǎn)起來吧，吃點(diǎn)早餐休息1個(gè)小時(shí)，9點(diǎn)多開始，訓(xùn)練前把全身肌肉拉伸一下

　　1抱頭深蹲6組(熱身一組)，每組15個(gè)，間休息1分鐘

　　2俯臥撐6組(熱身一組)，每組做你最多次數(shù)的80%-90%，間休息1分鐘

　　3家里有啞鈴嗎？沒有就去買一對(duì)可調(diào)重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組(熱身一組)，每組12個(gè)，間休息1分鐘

　　4卷腹6組，每組15個(gè)，不用熱身，因?yàn)樯眢w已經(jīng)熱了，間休息1分鐘

　　先這樣練吧，因?yàn)榭茨阋彩瞧綍r(shí)少運(yùn)動(dòng)的，所以強(qiáng)度不能太大，練了1個(gè)月后再來找我吧，練2天休息一天

　　我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級(jí)訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn)。貴在堅(jiān)持

　　初級(jí)學(xué)員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。每周三次

　　力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習(xí)。

　　第一天計(jì)劃

　　胸部：平板臥推 6組 每組8--10次

　　俯臥撐 4組 每組10--20次

　　雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

　　蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助項(xiàng)目)

　　背部：引體向上 4組 每組6--8次

　　背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

　　腹部：仰臥起坐 4組 每組20次

　　仰臥舉腿 4組 每組20次

　　第二天計(jì)劃

　　肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

　　坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

　　啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

　　臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

　　頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

　　腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

　　提踵 6組 每組12-15次

　　第三天計(jì)劃同第一天

　　第四天計(jì)劃同第二天

　　第五天計(jì)劃

　　有氧訓(xùn)練：跑步 20-30分鐘

　　固定自行車 10-30分鐘

　　以上就是對(duì)每天的肌肉鍛煉時(shí)間的安排，其實(shí)還是挺合理的，而且也能夠有很好的鍛煉效果的，如果有肌肉酸疼或者是不知道怎么鍛煉身體的時(shí)候，不妨嘗試上面的一些方法進(jìn)行合理安排時(shí)間，就能夠有效的鍛煉好肌肉。

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