如何有效的減掉小腿上的肌肉

　　在各種小腿類型中，肌肉型小腿是比較難減的一種，有些美眉不懂得瘦肌肉型小腿的方法，就很容易讓小腿上的肌肉越減越多，那么，如何才能快速的減掉小腿上的肌肉呢?

　　第一種：坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　第二種：雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　第三種：曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　第四種：雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　第五種：看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群。這樣做：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。

　　第六種：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿后側(cè)肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側(cè)肌群的拉伸感。

　　瘦肌肉型小腿是要有技巧的，否則一切都于事無補(bǔ)，甚至還有可能會讓小腿上的肌肉越來越多，所以，我們要在掌握了瘦小腿肌肉的方法之后再去瘦小腿，千萬不要隨波逐流，只有適合自己的方式才是最有效的。

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