如何應對肌肉衰老

　　老人年紀越大，容易導致身體機能下降，所以對于老年人來說，只有應對肌肉衰老才能讓身體更健康。

　　如果一個人過于消瘦，肌肉量減少將帶來多種危害。首先是人的基礎代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖。同時，肌肉還是心臟的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，

　　上下臺階就會感到吃力。走路步幅會變小，而且容易被絆倒，易遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的負擔就會加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進而出現(xiàn)姿勢變形而導致腰痛。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。在20～40歲之間，肌肉的變化不大，到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半。同時肌肉力量也開始衰退。因此，專家告誡人們要加強鍛煉，因為運動是儲存肌肉的最佳方法。

　　科學鍛煉有助強健肌肉。中老年人不能完全像年輕人那樣鍛煉，應該從身體負擔小又易于學習的簡單方法做起，最好將有氧運動與力量練習結(jié)合起來，前者如散步、慢跑、游泳等。這些項目可以加快呼吸心跳，滿足肌肉對氧氣的需求，增加關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。

　　所謂力量練習包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉發(fā)達柔韌，防止其耐力衰退。每周做力量練習3次，每次30分鐘，其余時間做有氧運動。

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