患者在平時該如何鍛煉頸椎肌肉

　　由于人們在日常生活、工作中往往不注意良好姿勢的保持，久而久之，可逐漸形成不良姿勢，成為頸椎病的誘發(fā)因素。只要通過加強頸椎良好姿勢的鍛煉，就可以糾正這種導(dǎo)致頸椎病誘發(fā)的因素。那么，頸椎病需要怎么鍛煉呢？下面就請專家為我們介紹下。

　　一、針對性頸椎姿勢訓(xùn)練。針對性頸椎姿勢訓(xùn)練主要是進行椎間孔、后方小關(guān)節(jié)面張開的前屈運動。通過對頸背肌肉痙攣的緩解和放松，以獲得良好的柔韌性，由此而達到糾正的效果。

　　具體方法：

　　端坐位，保持上體正直，必要時還可以將1.5～3.0千克的沙袋置于頭頂，盡可能保持頭頸部直立和頭頂重物的平衡，使頸部前凸減小。每日進行1～2次，持續(xù)時間10～30分鐘，堅持1個月左右，即可達到養(yǎng)成良好姿勢的目的。

　　二、列線訓(xùn)練。頸椎良好姿勢的形成，首先是以身體整個姿勢處于良好的列線狀態(tài)為基礎(chǔ)的。良好的列線狀態(tài)是人們最基礎(chǔ)的姿勢位置，它可以適應(yīng)各種活動的完成，并以最少的肌肉活動保持良好姿勢，最大限度地建立穩(wěn)定。

　　具體方法：

　　訓(xùn)練者著淺色T恤（最好為白色T恤），前胸正中掛一深色垂直布條，直立在一面鏡子前，利用鏡子的視覺反饋，盡量使布條保持垂直狀態(tài)；也可在此基礎(chǔ)上完成取物等動作，使身體移動，然后再回到直立位置。

　　通過以上的介紹，相信大家對頸椎病的鍛煉方法已經(jīng)有所了解了。專家提醒，頸椎病對我們的危害是很大的，因此大家要及早做好預(yù)防，及早發(fā)現(xiàn)，及早恢復(fù)頸椎健康。祝您早日康復(fù)！

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