瘦人如何練出一身肌肉

　　怎樣的才叫瘦人？

　　大多數(shù)瘦人的都屬于骨骼細(xì)長，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內(nèi)的紅肌纖維（慢肌）含量較多，體形消瘦。這種慢肌纖維含量較多的人適合長時間的耐力運(yùn)動，比如馬拉松。下圖左1為瘦削型：

　　瘦人增加該怎樣練？

　　這種類型的人群要想擁有結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛煉。在鍛煉的過程中采用大重量的訓(xùn)練方式，刺激并破壞肌肉纖維，并適時不斷的給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能達(dá)到理想的體型。

　　1、瘦人增肌，請從最輕的重量練起來

　　為什么這么說呢？因?yàn)槊總�壯漢都是從最輕的重量開始，一點(diǎn)點(diǎn)增加，一步一步練出來的。一身發(fā)達(dá)的肌肉也是同樣，隨著負(fù)重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。所以，在訓(xùn)練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大。

　　2、瘦人增肌，請以肌肉為主

　　要知道，我們是通過重量訓(xùn)練練肌肉，增長肌肉，以肌肉為主。不是像大力士那樣以力量為主。所以，在選擇練習(xí)時，也不能一味的追求大重量。這就是為什么很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒有太大進(jìn)步的原因。

　　3、怎樣選擇大重量？

　　這主要牽涉到某個負(fù)重重量下，做某個練習(xí)動作連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)，即為這個動作、這個重量的RM。具體請點(diǎn)擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》這篇文章。

　　4、瘦人增肌，請跟著肌肉的感覺練

　　什么叫跟著肌肉的感覺練呢？其實(shí)，意思很簡單。就是在你舉起某個重量的過程中，你一定找到用力的那塊肌肉。

　　舉例說明一下：比如做單臂啞鈴彎舉，你需要體會收縮你的肱二頭肌把啞鈴舉起，在最高位置后稍停，然后再體會用肱二頭肌的控制力，慢慢還原。

　　整個動作就是這樣一個過程，你的注意力完全在你的肱二頭肌上。你可以看著你的肱二頭肌，也可以閉上雙眼用心來體會這個動作。

　　如果你能體會肱二頭肌的感覺，那么你成功了。身體其它部位肌肉的訓(xùn)練，照此復(fù)制即可。

　　有了以上感覺后，剩下的就是堅(jiān)持。在每次訓(xùn)練中一邊實(shí)踐、一邊體會，一邊總結(jié)，你定會體會到這其中的樂趣，定會日漸成功，獲得滿滿一身肌肉。

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