如何才能鍛煉腰腹肌肉

　　概述

　　結(jié)婚之后，基本上就不怎么運(yùn)動(dòng)了，腰腹部的贅肉開(kāi)始增加，妻子逼著我鍛煉腰腹部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果還不錯(cuò)。下面來(lái)看看如何鍛煉腰腹肌肉。

　　如何鍛煉腰腹肌肉

　　1  首先：腰部肌肉主要有處于脊椎骨中間的骶棘肌和處于脊椎骨兩側(cè)的腰側(cè)肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要對(duì)這兩部分肌肉進(jìn)行練習(xí)。

　　2  其次：只要把軀干向后彎曲后，再挺身起立或者軀干向前彎曲后，再站立伸直。在動(dòng)作的過(guò)程中，只是以軀干向前彎曲再伸直的動(dòng)作

　　3  最后：身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺(jué)下背有拉伸感覺(jué)（向下自然彎曲根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇彎曲的角度）,雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍等一會(huì)，然后慢慢的恢復(fù)到其實(shí)的位置。

　　注意事項(xiàng)

　　由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在鍛煉腰部肌肉的時(shí)候應(yīng)該采用輕重量或者中等重量來(lái)進(jìn)行練習(xí)，不能進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)，每周練習(xí)一次是比較合適的。

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