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如何練出腹部肌肉呢
腹部反反復(fù)復(fù)的練習(xí)就會得到我們想要的肌肉,但是這個對于很多剛開始鍛煉的人來說是很復(fù)雜的事情,想要有肌肉,我們很多人都是并非易事,也不是一時半會就能成的事情,必須要每天堅持,這樣才可以鍛煉出讓自己歡喜的肌肉來,男人鍛煉肌肉有這個意志力的話就必須要讓自己堅持下去,那么如何來練習(xí)這個腹部的肌肉好呢?
坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側(cè),雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,回復(fù),呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。
側(cè)臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復(fù)多次。
取坐位,身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐住身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復(fù)。重復(fù)多次。
站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘;貜(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
站姿,雙腿并攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側(cè)伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢后仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然后身體慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起動作,特別搶救腹部。
想要鍛煉出腹部肌肉,那么給自己選擇這些方式來鍛煉,通過長期的運(yùn)動方式來改善,那么肌肉在短時間內(nèi)就可以練出很好的效果來,其實(shí)腹部上的肌肉鍛煉方式是很簡單的,大家在做運(yùn)動的時候可以選擇一些用到器材來輔助自己,用機(jī)械來鍛煉的話,那么肌肉也可以更好的展現(xiàn)出來。
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