瘦肌肉小腿瑜伽如何做

　　伸展半橋式

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　側(cè)開蜥蜴式

　　這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　同身體其他部位的減肥一樣，瘦肌肉型小腿也是需要長期堅(jiān)持的，否則也是無法看到效果的，為了讓自己的腿型更加好看，對(duì)自己的雙腿不滿意的美眉們一定要堅(jiān)持做一些瘦腿瑜伽，這樣才能擁有理想中的腿型。

【瘦肌肉小腿瑜伽如何做】相關(guān)文章：

在家如何做瘦腿瑜伽06-04

如何鍛煉小腿肌肉06-03

小腿內(nèi)側(cè)肌肉如何鍛煉09-13

鍛煉出小腿肌肉方法03-10

如何鍛煉小腿肌肉的力量08-22

在辦公室如何做瘦腿瑜伽06-04

鍛煉小腿肌肉緊實(shí)的方法07-25

如何去鍛煉小腿的內(nèi)側(cè)肌肉11-10

小腿肌肉抽筋怎么辦04-19

小腿肌肉拉傷多久能恢復(fù)06-04