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如何拉伸小腿的肌肉
很多女孩子在做完運(yùn)動之后,都會感到腿酸痛,肌肉堆積在小腿肚的部分。所以運(yùn)動之后,非但沒有起到效果,而且使自己的小腿看上去更粗了。所以這個(gè)時(shí)候做一些拉伸運(yùn)動會緩解,那么,該如何正確地做拉伸運(yùn)動呢,下面就為大家講解一下。
首先選擇一個(gè)10到15厘米左右高的臺階,把腳尖搭在臺階上,這是身體要保持筆直,不和有任何彎曲,膝蓋要繃直,用腳踝帶動整個(gè)身體向前彎曲,注意此時(shí)是整個(gè)身體向前彎曲,而不是彎腰。這樣就會使小腿后側(cè)的肌肉有拉伸的感覺。以這種牽拉的形式就會讓肌肉,均勻散開,從而使腿變得纖長。
然后第二種方法是,將手扶住墻壁,右腿向前邁一小步,此時(shí)右腿處于彎曲狀態(tài),然后繃直左腿。用自己的下巴用力的觸碰墻壁。切記此時(shí)身體和腰背不要有任何的彎曲,讓自己的身體和左腿處于一條直線上。這時(shí)你的整條左腿就會有牽拉的感覺。重復(fù)數(shù)次后,進(jìn)行換腿進(jìn)行訓(xùn)練。
除了以上兩種方法,還有對小腿后側(cè)腓腸肌的牽拉,這種方法其實(shí)姿勢為俯臥撐姿勢。用雙臂撐起整個(gè)身體,然后將一只腳的腳背搭在另一條腿上。支撐的腳用力的壓向地面,待牽拉感維持15到30秒后,再重復(fù)換另一條腿,每條腿來回循環(huán)2到4組。
以上就是幾種牽拉小腿肌肉的方法,平時(shí)生活中,在不經(jīng)意間就可以練習(xí),但一定要持久的堅(jiān)持,如果中途停止的話則會適得其反。相信你堅(jiān)持反復(fù)練習(xí)后,不久就會有成效,希望你不會半途而廢,這樣牽拉你的腿部肌肉,一定會對肌肉塑形很有效果。
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