如何鍛練肌肉

　　導(dǎo)語：身材健美的標(biāo)志是有一身好看的肌肉，但是這樣的肌肉要怎樣鍛煉才出來呢？對(duì)于外行的人來說，要達(dá)到健美是需要掌握相應(yīng)的技巧的，如果方式方

　　身材健美的標(biāo)志是有一身好看的肌肉，但是這樣的肌肉要怎樣鍛煉才出來呢？對(duì)于外行的人來說，要達(dá)到健美是需要掌握相應(yīng)的技巧的，如果方式方法不得當(dāng)?shù)脑�，不僅練不出健美的肌肉，嚴(yán)重的甚至?xí)��?duì)肌肉造成傷害，造成肌肉拉傷，擺脫這種囧況出現(xiàn)，下面就為大家講講如何鍛煉肌肉！

　　好身材是練出來的，要想鍛煉出肌肉，在鍛煉方法上大家可以嘗試：重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。

　　其次在飲食上也需要有所注意：選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋*粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好，講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白，乳清蛋白)，會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

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