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跳繩后如何放松肌肉的文章

時間:2022-05-05 17:45:24 運(yùn)動 我要投稿
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  運(yùn)動是我們生活當(dāng)中特別重要的一件事情,通過運(yùn)動我們不但可以起到強(qiáng)身健體的作用,而且也可以進(jìn)行減肥,運(yùn)動的方法特別多,其中跳繩就是一種特別好的運(yùn)動,跳繩可以在增強(qiáng)我們體質(zhì)的同時起到減肥的功效,不過好多女性怕小腿粗壯,這就需要我們跳繩后做放松肌肉的運(yùn)動,下面一起來進(jìn)行一下了解。

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  人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  一般來說,全套拉伸運(yùn)動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié),韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

  通過以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了跳繩后如何放松肌肉,這也是在進(jìn)行劇烈運(yùn)動后我們需要做的一些的拉伸類的活動,不但可以有效防止長肌肉,而且還可以防止出現(xiàn)肌肉疼痛,在平時進(jìn)行運(yùn)動的時候我們也不要出現(xiàn)運(yùn)動過度的情況。

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