運(yùn)動(dòng)如何放松肌肉
現(xiàn)在有越來(lái)越多的人都比較的熱運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)槎贾肋\(yùn)動(dòng)是有非常多的好處，但是很多人都不知道運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧性，也需要注意很多的事項(xiàng)，如果是錯(cuò)誤的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話不但不會(huì)達(dá)到任何的效果，而且還會(huì)使得自己身體受到傷害，所以下面我們就一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)如何放松肌肉。
同時(shí)還可以做做下列活動(dòng)：
靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20~30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
溫水浸泡：在30~40°C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的--這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。
�。�1）肌肉實(shí)體的組織運(yùn)動(dòng)：如扁形動(dòng)物的軀體、軟體動(dòng)物的足和哺乳動(dòng)物的舌等，是由縱橫交錯(cuò)的肌纖維所構(gòu)成的肌肉組織，即肌肉實(shí)體組織所引起的運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)屈曲、伸展、扁平化等自由地變更體形。
�。�2）管狀肌運(yùn)動(dòng)：為中空排列的肌肉組織即管狀肌所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如心臟的搏動(dòng)以及水母、烏賊的游泳運(yùn)動(dòng)，是由于快速的收縮和舒張而產(chǎn)生的泵作用。棘皮動(dòng)物的管足運(yùn)動(dòng)也屬此種運(yùn)動(dòng)。
�。�3）骨骼肌運(yùn)動(dòng)：這是在外骨骼的內(nèi)面或內(nèi)骨骼的外面，通過(guò)跨越可動(dòng)關(guān)節(jié)的肌肉的活動(dòng)面產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)，基于軀干和附肢的杠桿作用而進(jìn)行的各種局部運(yùn)動(dòng)和移動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
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