如何鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉？

　　對(duì)于一個(gè)想要減肥 或者是希望擁有美妙腹腰部曲線的人來(lái)說(shuō)，了解鍛煉的辦法太重要了。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，一般來(lái)說(shuō)就是會(huì)有馬甲線（人魚(yú)線），是比較好看的，可以著增加自己的魅力指數(shù)。腹腰部的鍛煉也是保健的 手段，下面，我們就一起來(lái)看看腹腰部要如何鍛煉吧！

　　一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

　　五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20？30秒鐘。

　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上就是腹腰部鍛煉的辦法了，最好每天都要堅(jiān)持。如果不能每天堅(jiān)持，一周至少要有四天，每天兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。在剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量不要太大。等到開(kāi)始逐漸習(xí)慣之后，可以每天加一點(diǎn)的訓(xùn)練。一定一定要堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，那就起不到鍛煉腹腰部的作用。

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