該如何鍛煉盆地肌肉

　　生孩子的痛苦可能沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人是想象不出來(lái)的，根據(jù)澳洲某個(gè)研究機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)表明，生孩子的痛感相當(dāng)于人體的三根肋骨同時(shí)被折斷。其實(shí)，只要平時(shí)注意鍛煉盆骨的肌肉，生產(chǎn)的時(shí)候痛感就會(huì)減輕很多，生完孩子后身材也更容易恢復(fù)，那么，如何鍛煉盆骨的肌肉呢？

　　一：臥式鍛煉

　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

　　二：立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相夾，形成大腿部靠攏，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的收縮功能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的收縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　三；鍛煉盆骨的好處

　　做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門(mén)括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門(mén)十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門(mén)，如此重復(fù)。

　　看完了上文的介紹，你知道應(yīng)該如何鍛煉盆骨的肌肉了嗎？女性在月經(jīng)期間子宮處在比較脆弱的狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候最好是暫停鍛煉，以免對(duì)身體健康造成影響，適當(dāng)?shù)腻憻捙韫堑募∪鈱?duì)于改善痛經(jīng)以及其他婦科疾病也是有好處的。

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