肌肉萎縮如何訓(xùn)練

　　現(xiàn)在在生活中真的是經(jīng)�？吹胶芏啻┲�高跟鞋的女性，就是因?yàn)闉榱丝梢宰屪约嚎雌饋砀�加的完美。走起來更加的有氣質(zhì)，但是大家卻不知道的就是長期的穿著高跟鞋是很容易給腿部帶來傷害的，尤其是小腿很容易出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。這個是就有一些患者想了解下肌肉萎縮如何訓(xùn)練呢？

　　有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動可使肌肉萎縮患者在運(yùn)動的時候吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使肌體營養(yǎng)物質(zhì)充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強(qiáng)。

　　掌握運(yùn)動節(jié)奏

　　肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。

　　控制運(yùn)動量

　　鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應(yīng)根據(jù)各人的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過本人最大肌力的2/3，并逐漸增加沙袋的重量。

　　選擇運(yùn)動方式

　　日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實(shí)際上這樣做不僅不能有效地增強(qiáng)肌力，這會因肌肉松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)，造成關(guān)節(jié)損傷。

　　有針對性地選擇運(yùn)動方式。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達(dá)到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者在不增加運(yùn)動次數(shù)和運(yùn)動時間的前提下，逐漸增加運(yùn)動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。

　　每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過10下，就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅(jiān)持6到10秒，超過者也需增加器械的重量。

　　掌握好運(yùn)動節(jié)奏。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。

　　反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。

　　如果出現(xiàn)肌肉萎縮的話，對于患者的生活是會帶來很大的影響的。身體上承受著很大的痛苦，生活和工作都是受到嚴(yán)重的影響，所以希望大家可以好好的看下上文中介紹的有關(guān)于肌肉萎縮的鍛煉辦法，對于這種疾病一定不要?dú)怵H，長期的堅(jiān)持鍛煉和治療才是更加關(guān)鍵的問題。

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