如何快速訓(xùn)練肌肉

　　對(duì)于很多的男性朋友們來說他們都想甩掉讓女性討厭的肥肉，擁有非常健壯的身材，衡量身材好壞的其中一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是擁有肌肉，肌肉作為好身材的陪襯，可以給人無形中增加無數(shù)的魅力值。那么到底可以做哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助男性朋友們快速的訓(xùn)練出肌肉呢？接下來就為大家介紹下幾種方法。

　　早上起來3組俯臥撐，一組20個(gè)。（本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷）。如果起來早，上班也不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

　　（下班回來可以重復(fù)第二步動(dòng)作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。

　　想要快速的訓(xùn)練肌肉還是需要堅(jiān)持的，就算是快速的也是不可能三兩天就能練就的，時(shí)間起碼要一個(gè)月以上，在訓(xùn)練肌肉的過程中，鍛煉者一定要注意保護(hù)好自己的肌肉，鍛煉前記得先做好必要的熱身運(yùn)動(dòng)。只有這樣才能保證安全的進(jìn)行訓(xùn)練肌肉。

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