如何去訓(xùn)練肌肉強度比較好

　　說到強度人們最先想到的就是人們破壞某種事物的能力，其實在我們的肌肉訓(xùn)練中也有肌肉強度的練習(xí)，肌肉夠不夠完美，是不是散發(fā)了天然的荷爾蒙氣味，就看你的肌肉是不是充滿了力量，因此想要自己的肌肉變得更加的完美，肌肉的強度訓(xùn)練就是必不可少的。強度訓(xùn)練的方法有好幾種，那么如何訓(xùn)練肌肉強度比較好呢？

　　一、做動作一定要符合技術(shù)規(guī)格，準(zhǔn)確，一絲不茍。由于高強度力量訓(xùn)練要求對所練肌肉施加最大的刺激，所以動作一定要準(zhǔn)確無誤，符合技術(shù)要求，收縮要徹底，舒張要充分。且動作要有節(jié)奏，即肌肉收縮時積極用力、動作稍快，舒張時退讓用力、動作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的，不要因追求過大量而導(dǎo)致動作變形，影響訓(xùn)練效果。

　　二、正式訓(xùn)練前一定要充分熱身。由于高強度力量訓(xùn)練要求竭盡全力去完成試舉，訓(xùn)練強度極大，故必須在充分熱身后才能投人正式訓(xùn)練。一般先用較輕重量熱身一組，再增加一定重量熱身一組，熱身次數(shù)較高，一般是12-15次。充分熱身后開始正式練習(xí)，這樣能有效防止傷害事故的發(fā)生。

　　三、高度集中注意力。高強度力量訓(xùn)練要求對肌肉進行最大的刺激，故在整個訓(xùn)練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動作做得更準(zhǔn)確、有效。另外，訓(xùn)練時情緒要飽滿，通過自我激勵和自我暗示積極完成訓(xùn)練任務(wù)。

　　四、經(jīng)常調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度，以免導(dǎo)致過度訓(xùn)練。由于高強度力量訓(xùn)練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動，神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞。故采用這種練法不宜持續(xù)時間太長，一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強度綜2-3周，然后再加大訓(xùn)練強度。同時應(yīng)加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注意恢復(fù)及營養(yǎng)，以確保訓(xùn)練順利完成。

　　如何訓(xùn)練肌肉強度比較好，看著上面的介紹我們發(fā)現(xiàn)了其實想要更好的訓(xùn)練自己肌肉的輕度其實是非常簡單的，最為重要的就是要動作準(zhǔn)確，只有動作標(biāo)準(zhǔn)了，才能讓自己的訓(xùn)練達到事半功倍的效果，才能讓肌肉的強度更高更好。肌肉強度訓(xùn)練不是一蹴而就的，因此要學(xué)會調(diào)節(jié)，這樣才能更好的練習(xí)。

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