如何訓(xùn)練腹部肌肉

　　導(dǎo)語：平時(shí)經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多的朋友腹部的贅肉比較多，在穿衣服稍微緊一點(diǎn)的時(shí)候會露出明顯的游泳圈，其實(shí)，平時(shí)可以通過一些比較簡單的方法，有效地

　　平時(shí)經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多的朋友腹部的贅肉比較多，在穿衣服稍微緊一點(diǎn)的時(shí)候會露出明顯的游泳圈，其實(shí)，平時(shí)可以通過一些比較簡單的方法，有效地減少身體脂肪，其他腹部的贅肉能夠慢慢的變得更加緊實(shí)，而形成腹部肌肉，不僅僅會更加的健美，對于健康也是非常有好處的。

　　雙重屈腹

　　準(zhǔn)備動作：平躺在地板上或者瑜珈墊上，雙手自然的放在身體的兩側(cè)，腳尖向上雙腿并攏，下顎微收。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、吸氣，慢慢的呼氣，然后靠上腹和下腹的肌肉力量將身體的上軀十和下髖部屈起來，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝蓋為止。

　　2、慢慢的吸氣，然后身體的腿部和背部慢慢向兩邊展開，直到回到原來的位置為止。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、一定要靠上腹和下腹的力量來進(jìn)行收縮，不可使用慣性作用。

　　2、在收縮到頂點(diǎn)的時(shí)候，保持稍微的停頓。

　　平板仰臥反向卷腹

　　準(zhǔn)備動作：仰臥在平板上，雙手從手頂反向扣住啞鈴凳的一頭邊緣，雙腿伸直與身體在一條水平線上，背部緊貼啞鈴凳，腹部肌肉收緊。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、吸氣，慢慢的呼氣同時(shí)髖部和膝關(guān)節(jié)同時(shí)屈曲，使大腿與小腿折貼起來，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起來，帶動大腿、膝蓋等部位向頭部屈卷，直到下背部離開啞鈴凳為止。

　　2、保持1秒，慢慢的按剛剛的軌跡，向回落直到回到起始位置，再次重復(fù)第二次，25個(gè)為一組。

　　腹部的肌肉相對來說，在鍛煉的時(shí)候會需要更長的時(shí)間，平時(shí)也可以通過很多的器械來幫助完成，這是在鍛煉的過程當(dāng)中，最好是不要操之過急，應(yīng)該慢慢的增加運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間，也可以每天將鍛煉的時(shí)間分散開來，避免由于突然間的劇烈活動給腹部帶來的不適。

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