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如何有效鍛煉大腿肌肉呢?

時間:2022-05-06 03:42:11 運動 我要投稿
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如何有效鍛煉大腿肌肉呢?

  大腿部肌肉練習(xí)法:

  1、負重深蹲

  初始姿式:將杠鈴置于頸后肩上,雙手握住杠鈴桿,身體直立,雙腳與肩同寬或略寬于肩。

  動作近程:屈腿下蹲至最低位置,隨即起立至全身挺直,重復(fù)進行。

  動作作用:這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。

  動作要點:頸后肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡,同時不要壓在頸后頸突上,身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式,下蹲時不要過猛,以免傷及膝關(guān)節(jié),起立時不可先起臀部再超上體,而要以頭向上頂帶動全身上起。

  2、單腿蹲起

  初始姿式:(以左腿為例)左腿單足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。

  動作過程:站立腿慢慢屈下蹲至最低點,右腿保持前伸不著地,隨即左腿用力伸直,還原 到初始的動作,反復(fù)進行。

  動作作用:此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側(cè),以及臀大肌等。

  動作要點:動作要均勻,不要突然下蹲,以防損壞膝關(guān)節(jié)。上肢只起平衡作用,盡量不要借 上肢的力量拉起身體。

  3、臥式腿彎起

  初始姿式:(做動作者為甲,輸助者為乙)甲俯臥在大條凳上,雙手抱緊長條凳,乙面向甲腳 的方向站在甲的一側(cè),雙手分別按在甲的左右腳跟處。

  動作過程:甲用力屈小腿,乙雙手向相反的方向施加一定的阻力,但不使甲的動作停頓,待 甲屈腿至極點,乙用力將甲推回初始位置,反復(fù)進行。

  大腿肌肉主要是兩腿上部分的肌肉組織,強健有力。如何有效鍛煉大腿肌肉是鍛煉肌肉的的重要一部分。腿部肌肉的鍛煉需要加強腿部的各種運動,提高耐力和毅力。所以上面給大家介紹了許多鍛煉腿部力量的運動,大家長期堅持,肯定可以鍛煉出強健的腿部肌肉。

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