如何鍛煉腿肌肉？

　　方法/步驟

　　1、進行一段較長時間的散步

　　最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細節(jié);比如說，晚飯后或者是早上去鄰居家走動走動;盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家

　　2、跑步或者是踢球

　　長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉;同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

　　3、參加固定自行車課程

　　固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，(當然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了)會讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強;另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感

　　4、站立提踵

　　這個鍛煉可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方。靠著墻保持平衡，以一個平穩(wěn)的運動速度，移動你的腳后跟上上下下，

　　5、曲腿和伸展

　　健身房里的曲腿訓練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對于胯部很有幫助

　　6、弓步運動

　　弓步運動會讓你對你每個大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確，做正確動作并不是太容易，因此最好是請健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運動。

　　提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。

　　注意事項

　　如果你已經(jīng)訓練過一段時間，舉重也是對股后肌群很有幫助的;有個教練在旁邊當你在練舉重的時候，當然每周不要超過一次。如果大腿肌肉受傷，要在疼痛的大腿肌處，冰敷。

　　以上這些內(nèi)容就是介紹如何鍛煉腿肌肉這一問題的具體講解，希望這些能幫助到我們大家。我們要想得到好的效果的話，我們就要用實際行動來實踐的。當然要取得想要的效果，一定不是一蹴而就的，我們就一定要多多的行動了。最后也祝大家健康平安！

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