如何鍛煉大腿上的肌肉

　　導(dǎo)語：現(xiàn)在社會的進(jìn)步，使得人們生活的水平提高了，因此肥胖人士也多了起來，為了身體的健康，個人形象的需要，減肥也就成了近在眉捷的事情了，而

　　現(xiàn)在社會的進(jìn)步，使得人們生活的水平提高了，因此肥胖人士也多了起來，為了身體的健康，個人形象的需要，減肥也就成了近在眉捷的事情了，而在東方人士中，很多的人都是大腿粗壯，俗稱“象腿”，這個部位也就成為了減肥重點(diǎn)要攻克的對象了，因此，下面就來說一說如何鍛煉大腿上的肌肉。

　　一，負(fù)重深蹲(這里所指的負(fù)重是在您站立的情況下在頸后附加重物，如：啞鈴等)：

　　1，重點(diǎn)鍛煉部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部;

　　2，開始位置：把重物置于頸后肩上，兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開;

　　3，動作過程：兩眼始終向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點(diǎn)上）。當(dāng)大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上;

　　二，剪跨(可以借助啞鈴)：

　　1，重點(diǎn)鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌;

　　2，開始位置：兩腳并立，把杠鈴置于頸后肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉;

　　3，動作過程：當(dāng)下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向右腳攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。

　　附加：這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

　　三，腿彎舉(可以借助啞鈴)

　　1，重點(diǎn)鍛煉部位：它是單獨(dú)鍛煉股二頭肌最好的方法;

　　2，開始位置：俯臥在床上，使膝蓋正好抵住床邊緣，兩腿伸直用兩腳夾住啞鈴;

　　3，動作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起向股二頭肌徹方向收緊。然后，循原路慢慢回到起點(diǎn)。重復(fù)做;

　　附加：在做這動作時注意保持啞鈴的平衡.

　　上面給大家說了如何鍛煉大腿上的肌肉，詳細(xì)介紹了負(fù)重深蹲、剪跨和腿彎舉三人動作，這些動作就是專門針對大腿上的肌肉的，因此大家盡可以試一試，但是需要提醒的是，想要看到效果的話，可不是一天兩天的事情，這就需要堅持才能看得到成果。

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