如何能鍛煉出肌肉？

　　鍛煉出健美的肌肉是很多男生夢寐以求的想法，但是苦于找不到合適的鍛煉方法，而無法滿足這個夢想。其實肌肉鍛煉并不是很深奧復(fù)雜的東西，就在我們?nèi)粘Ｉ�活�?dāng)中，一些簡單的鍛煉方式都能夠起到鍛煉肌肉的作用，下面來介紹一下簡單的肌肉鍛煉方法，希望能夠?qū)ε笥褌冇兴鶐椭��?/p>

　　早晨時段：起床后先吃些易消化食物（如1個脫脂面包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時后再晨練。上午時段：早餐一個半小時之后運動。下午時段：午餐兩小時后或晚餐兩小時之前開始鍛煉，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。晚間時段：晚餐后一個半小時且運動結(jié)束時間必須在睡前一個小時之前。

　　根據(jù)鍛煉肌肉不同的部位和目標(biāo)，要制定切實可行的訓(xùn)練計劃。每個部位的訓(xùn)練要分組訓(xùn)練（如何分組因人而宜），每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數(shù)，只有這樣肌肉才能增長，同時組與組之間的休息要充分，一般建議運動6天后休息一天，以此達到有張有弛，循序漸進。

　　熱身運動大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習(xí)，建議采用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調(diào)動起來。胸大肌訓(xùn)練：躺臥于健身凳，雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。常用方法：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸

　　其實在進行身體肌肉鍛煉的時候，營養(yǎng)飲食也需要跟進，多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如吃雞蛋或者吃魚肉牛肉等等，在鍛煉期間僅是不能夠太油膩，否則鍛煉起不到增強肌肉的作用。在鍛煉的過程當(dāng)中，要注意安全，最好有另外一個人在場觀看鍛煉，這樣不但可以糾正鍛煉中的錯誤，而且還能夠在出現(xiàn)意外的情況下及時采取應(yīng)對措施。

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