如何健美肌肉

　　常有人在觀賞健美表演或健美照片時，對運動員強健的肌肉贊嘆不已。尤其是瘦弱的人，都渴望自己也能擁有一副健壯的體格。健美是一項科學的運動，訓練期間健身者的休息、飲食、訓練方法都是至關重要的。

　　所謂健壯，主要是指人體軀干和四肢粗大，肌肉發(fā)達，給人以強有力的感覺。瘦弱的人則相反，軀干狹窄，胸部平坦，腰腹干癟，四肢細長，肌肉貧瘠，給人以虛弱感。

　　然而，新陳代謝是生命的本質，發(fā)展壯大是生命的特征，細瘦之人可以通過體育鍛煉的手段加強新陳代謝，強健美化自身。

　　我們知道，經過運動刺激，可以使肌纖維增粗，肌肉體積增大而使人變得健壯。那么，怎樣練習才能加快這一變化過程呢？要使肌肉得到快速增長，就必須對肌纖維施以運動刺激，進行肌肉力量性訓練，主要方法包括動力訓練法、退讓訓練法和靜力訓練法。通常使用動力和靜力兩法較多。

　　動力訓練法是指肌肉收縮時長度縮短，即肌肉做克制性工作。靜力訓練法是指肌肉收縮時長度不變，即維持一定的姿勢。兩法都可以通過克服或維持負荷物，如杠鈴、啞鈴或者自身重量實現。

　　剛開始訓練或條件有限時，可以克服或維持自身重量進行肌肉力量訓練，例如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、原地跳等，隨著肌肉的粗壯和力量的增強，再進行重量較大的負重練習，例如扛鈴下蹲、臥推杠鈴等。

　　一般我們建議初學者（1-3個月）每周開展3-4天的力量訓練，再適當地結合一天的有氧運動，一天最好先練3-4個部位，每個部位2-4組。

　　鍛煉肌肉一直以來是人們的夢想，特別是男性從小就有一個力量的夢，有了完美的肌肉，才會有更多的異性垂愛，想要鍛煉出完美的肌肉，還要通過飲食，訓練的方法才是最重要的，可以通過舉啞鈴，跑步，跳健美操的方式來鍛煉出完美的肌肉，效果都是很好的。

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