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如何訓(xùn)練小腿肌肉

時(shí)間:2022-05-06 08:56:42 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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如何訓(xùn)練小腿肌肉

  一、交叉收腹

  這個(gè)動(dòng)作又叫空中蹬車,平躺在地面上,手臂彎曲,雙手置于雙耳側(cè),彎曲左腿,做蹬車動(dòng)作,同時(shí)腹部收縮,上身抬起,使右肘觸碰左膝蓋,到位后稍作停頓,慢慢放下,右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組,每組12-14個(gè)即可。

  二、舉腿收腹

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌,這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上,雙手自然放于身體兩側(cè),雙腿并攏,向上抬起,待臀部稍微離地后,稍作停頓,緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn),一是收腿時(shí)注意保持大腿和小腿垂直;二是放下時(shí)不要將腿完全放在墊子上,可以在離地還有10公分時(shí)停住,開始下一次動(dòng)作。

  三、空中卷腹

  顧名思義,這個(gè)動(dòng)作要在空中完成了。找一個(gè)單杠,把自己掛上去,雙腿并攏,稍微轉(zhuǎn)體,側(cè)向收縮,左右交替進(jìn)行。注意上體保持垂直,動(dòng)作一定要平穩(wěn),收縮到最高點(diǎn)后稍作停頓,這個(gè)動(dòng)作可以很好的練習(xí)腹外斜肌。

  通過上述的介紹,我們知道了如何訓(xùn)練小腿肌肉,可以在平時(shí)的時(shí)候通過上述的方法來進(jìn)行鍛煉,只是要通過長期的堅(jiān)持才會達(dá)到一定的效果,另外我們也可以在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),這是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng),身體的每個(gè)部位都會達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)。

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