在家如何練肌肉

　　對(duì)于一位男性來說，練有一身發(fā)達(dá)的肌肉，會(huì)讓這個(gè)男性看著很有魅力，有很大的安全感，身體的體型也是特別的優(yōu)美，那么對(duì)于一些男性不想去健身房，想在家里面進(jìn)行練習(xí)肌肉，那么有什么方法可以在家里面進(jìn)行聯(lián)系肌肉的呢？小編針對(duì)大家的疑問搜集了一些在家里面練習(xí)肌肉的方法，有需要的人可以跟隨小編來進(jìn)行了解下哦。

　　給你一個(gè)方案，一星期用個(gè)五天，每天用個(gè)30分鐘來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)參考： 星期一：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 俯臥撐20-30個(gè)*2組。

　　仰臥起坐30個(gè)*2組，仰臥舉腿30個(gè)*2組。 星期二：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 單腿下蹲起20個(gè)*2組。 仰臥起坐30個(gè)*2組，仰臥舉腿30個(gè)*2組。

　　星期三：跳繩或慢跑或快走20分鐘。 星期四：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 俯臥撐20-30個(gè)*2組。 仰臥起坐30個(gè)*2組，仰臥舉腿30個(gè)*2組。

　　星期五：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 單腿下蹲起20個(gè)*2組。 仰臥起坐30個(gè)*2組，仰臥舉腿30個(gè)*2組。

　　別熬夜，早飯吃好，既然沒時(shí)間，每天在宿舍做點(diǎn)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，在床上仰臥起坐每天做4組

　　一組15個(gè)，我覺得雙手抱頭，雙腿并攏向上抬的運(yùn)動(dòng)更練腰力的，對(duì)上側(cè)的腹肌鍛煉很有好處，俯臥撐在地上做四組，再做4組下蹲練練大腿，早上出去跑步太苦，想你也堅(jiān)持不來，我是堅(jiān)持不來的，嘿嘿，運(yùn)動(dòng)完的半小時(shí)內(nèi)

　　吃點(diǎn)蛋白質(zhì)食物就好，沒條件就吃2個(gè)雞蛋(煮牛肉很好，成本太高)，別吃多，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體必定會(huì)很壯。

【在家如何練肌肉】相關(guān)文章：

如何練上肢肌肉05-05

啞鈴如何練小臂肌肉06-04

在家時(shí)如何鍛煉肌肉08-17

如何有效的練上半身肌肉03-04

在家如何快速練腹肌04-03

在家如何最快練腹肌03-11

瘦身練肌肉的做法05-15

練臉部肌肉的方法06-04

練肌肉的鍛煉方法10-27

用啞鈴怎樣練肌肉06-04