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男人如何鍛煉肌肉

時(shí)間:2022-05-06 11:32:28 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

男人如何鍛煉肌肉

  科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示,男性到40歲后肌肉就開(kāi)始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡(jiǎn)單:首先,會(huì)導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低,也就是“發(fā)!;其次,肌肉的衰退,成了男性心血管疾病高發(fā)的“幫兇”;三是會(huì)導(dǎo)致力量下降,這也是許多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。

男人如何鍛煉肌肉

  鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”,與高血壓、心臟并糖尿病等眾多常見(jiàn)病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn),其中腹部肌肉最重要。

  向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次。一日兩次,連續(xù)2-3個(gè)月就能見(jiàn)效。

  另外,仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。為了增強(qiáng)全身肌肉力量,如果再輔以力量器械訓(xùn)練,則效果更顯著。

  鍛煉間隔別超過(guò)三天

  肌肉是鍛煉出來(lái)的。健美教練說(shuō),肌肉是最“知恩圖報(bào)”的,只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”,它就會(huì)以10倍的回饋報(bào)答你。但如果“三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)”,效果會(huì)大打折扣。

  進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息,2-3天之后,如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激,前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),肌肉就不能長(zhǎng)得比原來(lái)健壯。但教練提醒時(shí)間不能太長(zhǎng),這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算,一般需要2-3天。

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