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打羽毛球肌肉拉傷應(yīng)該如何有效避免
肌肉拉傷在球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也是常出現(xiàn)的，畢竟進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)大部分都是會(huì)對(duì)肌肉有所消耗，因此造成肌肉出現(xiàn)拉傷的情況是正常的。我們更要學(xué)會(huì)去避免才行，哪些方法能夠有效的避免打羽毛球肌肉拉傷呢？
打羽毛球如何避免拉傷
1、打球前，準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠不充分。打球時(shí)，突然的起動(dòng)、蹬地、提踵起跳會(huì)容易導(dǎo)致小腿肌肉受傷。
2、小腿肌肉在過(guò)度疲勞的情況下，導(dǎo)致受傷。
3、打球時(shí)起跳擊打高球，這種動(dòng)作會(huì)需要一個(gè)很大的力量強(qiáng)加到已經(jīng)收縮的小腿肌肉上，所以在以上兩種情況下，很容易造成小腿肌肉的拉傷或斷裂。
4、小腿肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的傷病，希望大家對(duì)此傷病有一些認(rèn)識(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取積極的預(yù)防措施。
5、在運(yùn)動(dòng)之前，特別是在天氣寒冷的冬季，應(yīng)該積極地進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。在熱身準(zhǔn)備的時(shí)候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的動(dòng)作，使小腿肌群預(yù)先適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。
6、平日里，大家還需要加強(qiáng)大腿前、后群及小腿三頭肌的力量練習(xí)。
7、對(duì)于常發(fā)生小腿肌肉痙攣、疼痛的球友，建議大家在打球時(shí)佩戴護(hù)具或彈力繃帶（螺旋型纏繞小腿）以及肌力膠布（粘貼小腿）。
打羽毛球的好處
1、有助于睡眠
羽毛球?qū)儆谥袕?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠有效幫助增高體溫，對(duì)于睡眠質(zhì)量的提高有不錯(cuò)的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚飯后立馬進(jìn)行，也不宜多度打，不然物極必反，可是會(huì)影響睡眠的。
2、提高靈敏度
打羽毛球要求你整個(gè)人的身體狀態(tài)要好，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)榇蚯虻募记啥鄻�，姿�?shì)也是變化多樣的，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)要求你全身的骨骼都要加入，經(jīng)常打羽毛球你的身體靈活性，靈敏度會(huì)提高
3、健腦益智
打羽毛球是講究戰(zhàn)術(shù)、講究用腦的。我們知道，一個(gè)好的羽毛球運(yùn)動(dòng)員出了有過(guò)硬的技術(shù)外，懂得戰(zhàn)術(shù)，能夠在球場(chǎng)上找到對(duì)方的弱點(diǎn)加以變換攻擊也是很重要的。經(jīng)常打羽毛球，你也會(huì)開(kāi)始不斷開(kāi)發(fā)你的智慧去贏球，這樣就能很好地起到健腦益智的作用
4、開(kāi)心娛樂(lè)
我們常說(shuō)“笑一笑，十年少”每天能夠開(kāi)懷大笑的話，整個(gè)人的精神都能變好，五臟六腑淤積的邪氣，濁氣也能有效排出，羽毛球運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)能夠讓你在運(yùn)動(dòng)中暢懷大笑的運(yùn)動(dòng)。
5、鍛煉眼力
打羽毛球身體要靈活，眼力更要好，為什么這么說(shuō)，打羽毛球的時(shí)候球是處于飛速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。而整個(gè)過(guò)程中你需要眼睛一直追隨處于運(yùn)動(dòng)中的球，球動(dòng)眼動(dòng)，而且眼睛是處于自然運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉眼力，還能幫助提高視力。
打羽毛球技巧
1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩(wěn)定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下�；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時(shí)都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、力爭(zhēng)在身體前上方擊球，千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎](méi)有攻擊力。
4、在單打時(shí)，除非扣球，千萬(wàn)不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。
5、擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁?chǎng)的四個(gè)角落，因?yàn)榇蛩膫�(gè)角落能讓對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離。由后方二角打長(zhǎng)球至對(duì)面后方二角，放球至前方二角。由前方二角挑對(duì)面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。
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