如何讓肌肉變得更加健壯

　　近日，來自拉夫堡大學(xué)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，進行短時、爆發(fā)性的腿部收縮或許是改善機體肌肉力量最有效的方法，相關(guān)研究刊登于國際雜志Journal of Applied Physiology上。研究者表示，這項研究首次將持續(xù)不到一秒的短時爆發(fā)性收縮同持續(xù)三妙的持續(xù)性肌肉收縮進行對比。

　　力量訓(xùn)練被公認(rèn)為是一種可以增強所有個體體能和健康的有效方法，不管是對專業(yè)運動員還是老年人都非常有效，同時對于受傷恢復(fù)個體以及患骨關(guān)節(jié)炎等疾病的患者而言也是非常有效的鍛煉方式。研究者表示，爆發(fā)性收縮是一種增加肌肉力量和功能的簡單且不累的方法，同時也是一種高效的訓(xùn)練方法；這種方法可以通過協(xié)助神經(jīng)系統(tǒng)開啟并激活受訓(xùn)練的肌肉來增加肌肉的力量；想比較而言，傳統(tǒng)的持久性收縮訓(xùn)練方法往往需要較多的力量且讓訓(xùn)練者非常疲憊，當(dāng)然這種方法也是一種可以增強肌肉量的有效方法，增加肌肉量或許是某些人群的主要訓(xùn)練目的，包括田徑運動員等。

　　文章中，研究者調(diào)查了不同的肌肉收縮方式對個體大腿前部股四頭肌的效應(yīng)，其中一組研究對象進行爆發(fā)式的肌肉收縮，第二組進行持續(xù)性的肌肉收縮，最后一組作為對照組進行研究，參與者每周進行三次肌肉訓(xùn)練，每次持續(xù)肌肉收縮40次，共持續(xù)3個月，每次收縮所產(chǎn)生的力量都是規(guī)定的，而且可以被進行監(jiān)測來確保這次收縮活動不是爆發(fā)性的就是持續(xù)性的，同時研究者在訓(xùn)練之前和之后對參與者的機體性能及生理參數(shù)進行測定。

　　研究者Folland表示，很多年來通過健身教練和專業(yè)人士提出的使肌肉變得強壯的簡單方法目前仍然存在一定爭議，但本文研究表明，有時候并不一定痛苦越多收獲越多。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練主要包括緩慢且非常痛苦的肌肉收縮，其是利用難以完成的舉重訓(xùn)練來進行肌肉力量訓(xùn)練，而本文研究表明，簡單快速爆發(fā)性的收縮或許也一種幫助我們增加肌肉力量的有效方法，這種簡單的方法不僅適用于老年個體，而且還適用于患骨關(guān)節(jié)炎等患病個體，這些患病個體往往可以通過使肌肉變得更強壯來使健康獲益。

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