如何快速增加肌肉

　　對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，都希望自己的胸肌能夠發(fā)達(dá)一些，這樣才能夠給自己的另一半帶來(lái)更強(qiáng)的安全感。對(duì)于普通的人來(lái)說(shuō)，想要增加肌肉，那么就應(yīng)該要做適量的鍛煉，方法一定要正確，不然會(huì)傷害到自己。下面小編就來(lái)給大家介紹一下如何快速長(zhǎng)肌肉，想要了解的人就跟著小編一起來(lái)看看吧。

　　想要長(zhǎng)肌肉，那么你就應(yīng)該要先讓自己的身體強(qiáng)大起來(lái)，力量越大，肌肉就會(huì)越多，大家可以選擇負(fù)重練習(xí)，就可以讓你由輕量開(kāi)始，然后再不斷的增加體重訓(xùn)練，這個(gè)同樣也是有著一定效果的，可以從一根杠鈴剛開(kāi)始，學(xué)習(xí)一些正確的方式方法，每天健身增加一些重量，這樣就可以增加肌肉。

　　也可以采取自由負(fù)重的訓(xùn)練，可以使用杠鈴來(lái)舉起最大的負(fù)重，重量越大，對(duì)你身體的刺激就會(huì)越強(qiáng)，那就意味著你增加肌肉的程度就會(huì)越高。啞鈴是一個(gè)非常不錯(cuò)的輔助練習(xí)的器具，但是不適合作為主要訓(xùn)練的項(xiàng)目，大家應(yīng)該要遠(yuǎn)離一些健身的機(jī)器。

　　大家也可以做一些組合的練習(xí)，如果你已經(jīng)訓(xùn)練了自己的肌肉質(zhì)量，也訓(xùn)練好了基礎(chǔ)的力量，單一的訓(xùn)練效果也比較不錯(cuò)，那么你就應(yīng)該要刺激多塊肌肉的訓(xùn)練，一定不要做無(wú)休止的二頭肌彎曲，大家也可以做臥推或者是推舉，當(dāng)然也不要再做腿屈伸，應(yīng)該要做一些深蹲。

　　上面給大家介紹的就是如何快速長(zhǎng)肌肉，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧。想要快速長(zhǎng)肌肉，除了需要正確的訓(xùn)練方式，大家還應(yīng)該要吃對(duì)食物，多吃一些可以長(zhǎng)肌肉的食物也非常的重要，每三個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要吃一頓，每天吃六頓，可以給自己的肌肉補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，可以加快肌肉的生長(zhǎng)。

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