跑步前怎么熱身

　　跑步是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備的不充分，也會(huì)對(duì)我們的身體造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)防護(hù)就顯得非常重要了。下面jy135小編為大家整理了跑步前熱身的方法，希望能為大家提供幫助!

　　跑步前怎樣做熱身運(yùn)動(dòng)

　　1、頭部運(yùn)動(dòng)

　　頸部肌肉的伸展，前2個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、左左(向左側(cè))、右右(向右側(cè))，后2個(gè)八拍頭分別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。

　　動(dòng)作要求：幅度由小到大，做到充分活動(dòng)。

　　2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起，平行與地面。上肢彎曲，兩手指相對(duì)。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。

　　動(dòng)作要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。

　　3、肩部運(yùn)動(dòng)

　　左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。

　　4、腰腹運(yùn)動(dòng)

　　左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。

　　動(dòng)作要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

　　5、弓步壓腿

　　左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。

　　6、仆步壓腿

　　在弓步壓腿的基礎(chǔ)上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。

　　7、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，前兩個(gè)8拍做蹲下起立，后兩個(gè)8拍由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)。練習(xí)4×8拍。

　　動(dòng)作要求：幅度要大。

　　8、胯下?lián)粽?/strong>