運(yùn)動(dòng)前怎么熱身
熱身運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的必要步驟。它能充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活力，增強(qiáng)肌肉彈性，避免運(yùn)動(dòng)過程中肌肉拉傷。此外，熱身運(yùn)動(dòng)能消耗部分的糖分，讓你在正式運(yùn)動(dòng)過程中加快燃燒脂肪，增強(qiáng)減肥效果。下面jy135小編為大家整理了運(yùn)動(dòng)前熱身的方法，希望能為大家提供幫助!
熱身運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
1.熱身運(yùn)動(dòng)以拉伸為主
熱身運(yùn)動(dòng)以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而不需要做一些強(qiáng)度過大運(yùn)動(dòng)。熱身時(shí)候，如果選擇了強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，在正是進(jìn)入運(yùn)動(dòng)后，身體容易感覺疲憊。
2.熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太短
時(shí)間的長短，一般一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)至少需要超過10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。不過這個(gè)時(shí)間長短也要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，包括年齡、天氣、體質(zhì)來決定的，比如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者年輕人可以適當(dāng)減少熱身時(shí)間;經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長熱身的時(shí)間。
3.內(nèi)容要有針對性
在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該要想好自己接下來的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，知道自己接下來會(huì)重點(diǎn)訓(xùn)練到的部位。在做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)候，在做完針對全身的熱身后，可以加強(qiáng)對接下來會(huì)訓(xùn)練到的部位的熱身。如運(yùn)動(dòng)前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。
熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容
1.高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)做2組左右就可以了，每組做20個(gè)，主要是讓雙腿活動(dòng)起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。
2.扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。
3.肌肉放松
開始的時(shí)候，可以進(jìn)行四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。
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