如何輕松減掉小腿肚上的肌肉呢

　　作為女人，特別是愛(ài)美的女人，小腿肌肉怎么減？首先立刻馬上放棄高跟鞋，注意走路姿勢(shì)，然后做軟化肌肉的動(dòng)作一個(gè)月，第二個(gè)月開始做減小腿的動(dòng)作，再配合敲膽經(jīng)，飲食方面注意要低納，如此長(zhǎng)期堅(jiān)持，小腿肌肉一定能減掉。

　　判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡(jiǎn)單：

　　1、讓腿緊繃起來(lái)，一般就可以看到肌肉的形狀；

　　2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來(lái)，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來(lái)。

　　3、當(dāng)然，如果您已經(jīng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因?yàn)楦�腱短�；蛘哒f(shuō)，肌肉幾乎沒(méi)有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

　　為何出現(xiàn)肌肉型小腿

　　1、長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋；

　　2、走路的姿式不對(duì)，正確的是腳跟先著地。

　　3、不能急走，走過(guò)也要拉伸、放松。

　　4，曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。

　　為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來(lái)，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

　　小腿肌肉怎么減

　　第一步，軟化小腿肌肉一個(gè)月

　　從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢(shì)。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。

　　步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

　　步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

　　步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

　　步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

　　第二步(一個(gè)月以后)，小腿運(yùn)動(dòng)+敲膽經(jīng)

　　小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作30*3組。運(yùn)動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。小腿拉筋運(yùn)動(dòng)(不止運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋)。

【如何輕松減掉小腿肚上的肌肉呢】相關(guān)文章：

如何讓肌肉變硬呢02-13

如何鍛煉腹部肌肉呢05-30

如何有效鍛煉臉頰肌肉呢08-16

如何防止運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉呢？08-20

有哪些快速減掉臉部肌肉的方法06-04

怎么鍛煉腹部的肌肉呢01-30

如何讓肌肉變硬07-29

肌肉鍛煉的好處有哪些呢11-09

如何鍛煉肌肉密度04-12

如何練上肢肌肉05-05