俯臥撐之前怎么熱身

　　俯臥撐前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)?做俯臥撐的正確練習(xí)方法有哪些?下面jy135小編為大家整理了俯臥撐的熱身的視頻教學(xué)，希望能為大家提供幫助!

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　　俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。在鍛煉的同時(shí)，我們不僅僅實(shí)現(xiàn)了減肥的效果，還可以讓我們的肌肉得到充實(shí)、身體也健壯、健康。但是，俯臥撐這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有很多的注意事項(xiàng)，采用正確的俯臥撐運(yùn)動(dòng)，才能幫助您塑造完美的身材，也有利用減肥。

　　俯臥撐正確的練習(xí)方法

　　呼吸方法

　　正常的情況下可以分兩種呼吸方式：

　　一：每次俯臥時(shí)吐氣(可以用鼻和口)，撐時(shí)就吸氣(只能用鼻)。

　　二：做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺(jué)不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。

　　基本說(shuō)明

　　A、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

　　B、兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。

　　女生可以用俯臥撐運(yùn)動(dòng)減肥方法嗎?

　　雖然大多數(shù)時(shí)候是男人在用俯臥撐鍛煉，但是女生也可以用俯臥撐運(yùn)動(dòng)減肥。女生鍛煉時(shí)，可以適當(dāng)減少做的次數(shù)，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

　　什么時(shí)候適合做俯臥撐?

　　根據(jù)專家指示，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益健康，還可以讓我們的肌肉得到充實(shí)、身體也健壯、健康。所以，動(dòng)起來(lái)唄!