如何鍛煉腰部肌肉更有效呢？

　　一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

　　二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

　　三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

　　四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

　　五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。

【如何鍛煉腰部肌肉更有效呢？】相關(guān)文章：

如何有效鍛煉臉頰肌肉呢08-16

啞鈴如何鍛煉腰部肌肉08-09

如何鍛煉腹部肌肉呢05-30

強壯的腰部肌肉究竟該如何鍛煉出來03-18

腰部肌肉鍛煉方法參考11-02

如何有效鍛煉腹肌呢06-03

怎么鍛煉腹部的肌肉呢01-30

如何讓肌肉變硬呢02-13

如何鍛煉肌肉密度04-12

如何鍛煉肌肉耐力04-08