如何速練肌肉

　　對沒有任何身體基礎(chǔ)或運(yùn)動習(xí)慣的人們來說，要想迅速的練成肌肉還是很難的，必須要一步步的來，不能急于求成。不過若是平時(shí)就有運(yùn)動的好習(xí)慣，而且身體底子還不錯，就可以通過增加運(yùn)動強(qiáng)度的方法，讓肌肉迅速的練成，效果也是蠻不錯的，那么如何速練肌肉才好呢？

　　經(jīng)常參加各種激烈的運(yùn)動競賽或重體力活動，達(dá)到增強(qiáng)肌肉收縮力，改善肌肉質(zhì)量，提高肌肉功能之目的;不斷進(jìn)行以提高肌肉抗外部阻力的負(fù)重練習(xí)，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量;采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習(xí)可增強(qiáng)肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。

　　力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。

　　要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

　　另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動速度;三是同時(shí)增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長。

　　通過上面的介紹，大家對如何速練肌肉也都很清楚了。肌肉的鍛煉方式有很多，這個(gè)也要看具體的要求了，如果不是從事運(yùn)動行業(yè)的人們，其實(shí)沒有必要鍛煉全身的肌肉。為了能夠擁有好的身材，可以突出身體一個(gè)部位的肌肉，就能起到不錯的效果了。

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