健身前的熱身運動視頻教程

　　健身前怎么做好熱身運動?下面jy135小編為大家整理了健身前熱身運動視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　健身前熱身運動的重要性

　　專家認為，熱身運動應該要達到提高體溫和放松身體的目的(當然，也有助于做好心理準備)。所以，千萬不要忽視熱身的重要性。

　　歌唱家和舞蹈家的熱身方式各不相同，馬拉松選手和舉重選手的熱身方式也有所區(qū)別。對于力量訓練和各種體育項目的熱身運動，教練們通常會把他們看作是“準備活動”。動態(tài)熱身運動能讓身體所有關節(jié)活動開;傳統(tǒng)的靜態(tài)熱身運動則包括弓步、踮腳等。

　　而對于耐力或者有氧運動，研究表明動態(tài)的熱身運動對于之后的鍛煉狀態(tài)有提升的作用，這其中就包括動態(tài)的拉伸運動——每個拉伸姿勢維持2-8秒(身體要穩(wěn)，不要晃動!)。值得一提的是，建議在鍛煉結束后進行再靜態(tài)拉伸運動，因為在熱身時做這些運動可能會影響你的狀態(tài)，甚至增加受傷的幾率。

　　對于不同人群，不同運動項目，不同時間地點，對應的熱身方式都不一樣，但它們的目標都是一致的。

　　放松肌肉

　　別著急著一走進健身房就和啞鈴較量啦，你的關節(jié)和肌肉需要適當?shù)臒嵘砗蛿[動后才可以為之后的健身做好充分準備。建議先做背部的熱身，接著是腿部，慢慢來

　　加快心跳

　　心跳的提速會使肌肉升溫并且刺激神經系統(tǒng)。你可以進行慢跑、騎自行車等——做一些你平時喜歡的運動，但不需要過于劇烈，最好是可以和你的朋友邊聊天邊運動(或者邊唱歌邊運動?哈哈)

　　拉伸筋骨

　　拉伸肌肉，但是不要長時間維持一個姿勢。研究表明，靜態(tài)的拉伸運動(比如說保持拉伸姿勢30秒以上)會影響之后鍛煉狀態(tài)。建議在一兩次呼吸內完成一次拉伸動作。試試以下動作：呈站立姿勢，雙手上舉，低頭彎腰觸摸腳尖或腳后跟，再回到雙手上舉的狀態(tài)(如果健身房里的人一起做這個拉伸運動，你會看到一個很棒的人浪哦!)。

　　模擬練習

　　以低強度小重量去完成當天健身計劃的完整動作，這會大有裨益。比如在進行長跑前做一些跑步技巧的練習(高抬腿等)，深蹲前用空杠來練習。在正式訓練前做一些模擬練習是很有幫助的，這對我們的肌肉記憶和身體反應都有積極的作用。