- 相關推薦
肩部肌肉該如何拉伸
常進行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康,尤其是我們平時生活中經(jīng)常背包或者是長時間久坐就容易讓肩部的肌肉處于緊張的狀態(tài),這樣就會長期以來對健康是特別不利的,如果我們平時鍛煉的時候多對肩部的肌肉進行拉伸,也能夠讓身體得到更好的放松,但是也要掌握好方法才能達到更好的效果,下面一起了解一下肩部肌肉如何拉伸
肩部肌肉如何拉伸
放松的方式有很多種,可按照個人喜好而選擇合適自己的一種。例如參加校外活動、到公園/郊外散步、做運動、與朋友聊天、洗熱水澡、或在感到緊張壓力時進行深呼吸、聽音樂等。一種能讓我們的身心得到舒緩的方法便是最佳的方法。
以下將為大家介紹幾種放松方法,包括:肌肉松弛法,呼吸放松法,音樂放松法
其他放松方法
肌肉松弛法
肌肉松弛法是一種讓肌肉放松的練習。練習者透過肌肉接緊及放松,使身體感受及得到放松的狀態(tài),從而舒緩緊張的情緒。
呼吸放松法
當壓力來臨時,人的呼吸變得急速,呼吸量會減少。因此,學習呼吸放松的方法能讓我們控制自己的呼吸,間接改變生理與情緒的反應,達到松弛的功效。
控制呼吸有兩個重點,分別是「頻率」和「部位」。
音樂放松法
音樂存在於廣泛的文化中,成為我們?nèi)粘I畹囊徊糠荩覀兊浇滞庾咦,不難在商場、店鋪、巴士、診所等聽到播放的音樂。
根據(jù)外界研究,音樂除了有美學與娛樂性的價值外,亦被應用到治療上。音樂治療能夠誘發(fā)生理反應,協(xié)助放松及調(diào)適壓力,達到身心舒暢的目的。
但是,每個人對音樂的反應及喜好都不同,放松的效果可能會因年齡、健康、生活方式等因素而產(chǎn)生差異。
其他放松方法
香味放松
香味能夠松弛緊張的情緒、舒緩壓力,有時更令人心曠神怡、精神為之一震。常見的香味放松方法如下:
香薰油 -- 可配合不同用途,如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴時加入具有舒緩壓力的芳香精油,如薰衣草、迷迭香、檸檬等。
香薰沐浴皂 -- 洗澡時使用可令人心曠神怡,亦可護膚。
花草茶 -- 飲用不同花種的花草茶,有不同療效。
運動 -- 經(jīng)常運動可消除煩惱及控制緊張/焦慮的情緒?梢园磦人體質(zhì)及能力去選擇運動方式,如跑步、打球、遠足等。
經(jīng)常進行體育鍛煉雖然能達到健身和減肥的作用,但是我們一定要掌握方法才能達到對身體的鍛煉目的,上面就是對肩部肌肉如何拉伸的介紹,通過了解以后尤其是平時經(jīng)常背包或者久坐電腦前的上班族可以多進行鍛煉。
【肩部肌肉該如何拉伸】相關文章:
運動后如何放松肌肉教你十個拉伸動作03-02
強壯的腰部肌肉究竟該如何鍛煉出來03-18
運動后肌肉酸痛該如何快速恢復03-25
健身房肩部肌肉群的鍛煉方法06-03
鍛煉肩部肌肉最有效的方法是什么03-26
拉伸肌肉動作讓小腿更勻稱的方法09-22
如何讓肌肉變硬07-29
如何做拉伸運動10-25
運動完拉伸有什么好處-如何做拉伸運動06-04
如何鍛煉肌肉密度04-12