如何練肩膀肌肉

　　每個人都希望自己變得強壯而有力，不僅是身體而且包括心理上，心理上的強大要靠自己進行調(diào)節(jié)，身體上的強大則需要我們鍛煉身體，那么如何練肩膀肌肉呢？首先你要搞清楚哪些運動對練肩膀肌肉有作用，然后再從這些方法中找出適合自己的，接下來讓我們一起來了解一下如何練肩膀肌肉呢？

　　男人寬肩的好處：

　　是男人都想讓自己的肩寬一點，因為肩寬有很多好處。首先肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項，這種身材更適合現(xiàn)代人的審美觀，讓人賞心悅目。其次肩寬代表這個男人很強壯，對于女人來講就是很有安全感。最后就是肩寬的男人穿衣服更加有型，說的通俗一點就是更加有氣質(zhì)。那么作為男人應(yīng)該怎樣練寬肩膀呢？

　　寬肩的概念：

　　本文就詳細闡述怎樣練寬肩膀，在講解怎樣練寬肩膀之前先來理解一下寬肩的概念。寬肩不僅是要把肩膀練寬，而是要將肩練大，所以寬肩的定義是把肩膀練大，這樣才能達到寬肩的效果。

　　肩部肌肉的構(gòu)造：

　　寬肩的概念了解清楚后，我們再來了解肩部肌肉的結(jié)構(gòu)。肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉練大，就可以達到寬肩的效果。

　　人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對于肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。

　　鍛煉三角肌的練習(xí)。

　　直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習(xí)時，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn)。

　　直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準(zhǔn)備動作同上。練習(xí)時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。

　　寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

　　如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習(xí)方法，每周練習(xí)2～3次，經(jīng)過一段時間，您一定會得到滿意的效果。

　　如何練肩膀肌肉？以上列舉了幾種，如果你對這方面感覺到十分迷茫的話，可以看一下，另外，練肩膀上的肌肉對于我們來說是十分有必要的，因為能讓我們在遇到危險的時候變得從容淡定，而且還能夠保護我們自己，讓我們變得更加自信一些。

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