該如何鍛煉出肌肉呢？

　　一、俯臥撐

　　沒有杠啞鈴時(shí)，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運(yùn)動(dòng)特別有意義。

　　二、臥推舉的呼吸

　　用力時(shí)吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣。

　　三、臥推舉的速度

　　采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時(shí)間4秒，還原伸展時(shí)間2秒)相矛盾。作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當(dāng)。

　　四、肱三頭肌對胸肌的影響

　　在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。

　　五、利用單杠做頭后部的引體向上

　　每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡單，但是做多了，也有效果!

　　通過上文的介紹后，大家對于如何練肌肉線條呢也是有了一定的認(rèn)識了。鍛煉大家一定要每天堅(jiān)持下來，這樣的話才會有好的效果。同時(shí)鍛煉肌肉線條的時(shí)候也要注意下飲食合理搭配，這樣的話才能更好的補(bǔ)充身體中因?yàn)殄憻捤�需要的營養(yǎng)。

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